胡泽

唐山市中医医院

提到痔疮，很多人都有“难言之隐”的困扰。作为一种常见的肛肠疾病，痔疮的发作往往和不良生活习惯密切相关，轻则导致肛门瘙痒、疼痛，重则影响正常行走和排便。其实，痔疮的预防远比治疗更简单，只要在日常生活中做好以下几件事，就能有效降低发病风险，远离痔疮困扰。

一、调好饮食：给肠道“减负”，减少肛门刺激

饮食是影响痔疮的关键因素，不合理的饮食会导致便秘或腹泻，反复刺激肛周血管，诱发痔疮。日常饮食要遵循“清淡、均衡、高纤维”的原则。

首先，要多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，让排便更顺畅，减少排便用力。常见高纤维食物有芹菜、韭菜等蔬菜，苹果、香蕉等水果，以及燕麦、糙米等粗粮。

其次，保证充足饮水。水分能软化粪便，避免大便干结，每天建议喝1500-2000毫升水，优先喝白开水，少用饮料、咖啡、浓茶替代。早上空腹喝一杯温水，可唤醒肠道促进排便。

同时，减少辛辣刺激、油腻食物和酒精摄入。辛辣食物会刺激肛周黏膜，导致血管充血；油腻食物不易消化，加重肠道负担；酒精直接刺激肠道和肛周血管，诱发或加重痔疮。建议饮食以清蒸、水煮、凉拌为主，少喝含酒精饮品。

二、养成好习惯：科学排便，减少肛门压力

很多人痔疮发作，都和不良排便习惯有关。排便时的过度用力、长时间蹲厕，会让腹压升高，压迫肛周静脉，导致血液回流不畅，久而久之就会形成痔疮。

第一，规律排便。每天固定时间排便能形成条件反射，减少便秘。建议选择晨起或早餐后，即使无便意，也到厕所坐5分钟培养习惯。

第二，要“速战速决”，避免长时间蹲厕。很多人喜欢蹲厕所时看手机、看书，导致蹲厕时间过长，这会让肛周静脉长时间处于充血状态，增加痔疮风险。建议蹲厕时间控制在5—10分钟以内，排便结束后立即起身。

第三，排便时不要过度用力。如果排便困难，不要强行用力，以免增加腹压。可以起身活动一下，等有便意时再尝试，或者通过调整饮食、多喝水来改善便秘，必要时可在医生指导下使用缓泻剂，切勿自行滥用泻药。

三、坚持运动：促进血液循环，增强肛周肌肉力量

缺乏运动是痔疮的重要诱因之一。长期久坐、久站会导致肛周静脉血液回流受阻，淤积形成痔疮；而适当的运动能促进全身血液循环，改善肛周血液供应，同时增强肛周肌肉力量，预防痔疮发生。

对于上班族、学生党等久坐人群，建议每小时起身活动5—10分钟，做简单拉伸、散步或提肛运动。提肛运动是预防痔疮的“黄金运动”，做法简单：吸气时收缩肛门，保持3—5秒；呼气时放松，重复10—15次为一组，每天做3-4组，能增强肛门括约肌力量，促进肛周血液回流。

此外，可进行慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周3—5次、每次30分钟以上，能改善肠道蠕动，减少便秘风险。注意避免剧烈运动后立即久坐，防止加重肛周充血。

四、做好日常护理：呵护肛周，减少刺激损伤

肛周皮肤娇嫩，日常护理不当容易导致感染、瘙痒，进而诱发痔疮。做好肛周护理，关键在于“清洁、干燥、温和”。

首先，排便后要正确清洁。建议用温水清洗肛周，避免使用过于粗糙的卫生纸用力擦拭，以免损伤肛周皮肤和黏膜。如果条件有限，可用湿厕纸轻轻擦拭，再用干纸巾擦干，保持肛周干燥。

其次，选舒适衣物。日常穿宽松透气的棉质内裤，避免紧身化纤内裤导致肛周潮湿滋生细菌；同时少穿紧身牛仔裤，减少对肛周的压迫。

另外，要注意保暖，避免肛周受凉。肛周受凉会导致血管收缩，影响血液回流，增加痔疮风险。尤其是秋冬季节，要注意腹部和臀部的保暖，避免久坐凉板凳、凉地面。

预防痔疮还需关注身体异常信号。若出现肛门瘙痒、轻微疼痛、鲜红色便血（附着大便表面或便后滴血）等早期症状，要及时调整生活习惯；症状持续不缓解需及时到肛肠科就诊，明确诊断后对症处理，切勿自行用药或拖延。

总之，痔疮预防核心是“养成良好生活习惯”。饮食清淡、规律排便、坚持运动、做好肛周护理，这几件事长期坚持，就能有效降低发病风险。