手是人体结构最复杂

功能最精细的器官之一

我们通过手感知外部事物

通过手部动作和物品、他人、环境

产生联结

收集各类感官信息

进而完成吃饭、写字、玩耍等日常活动

因此，手更是我们与外界打交道的互动媒介

那么，对于孩子而言，从小训练手功能就显得十分重要。西安中医脑病医院康复治疗二科主任张利军表示，“手指分离”训练是提升手功能的重要方式之一，因为手指分离可让各指实现独立屈伸、发力与配合，是完成握笔写字、系纽扣、使用餐具等日常精细动作的前提，从而帮助孩子提升生活自理与学习参与能力。

5个“手指分离”训练方法

今天就为大家分享5个有趣的、适合父母陪孩子在家进行的“手指分离”训练方法。

1

手指“分家”音乐会

弹奏如钢琴、电子琴、手指琴、吉他等乐器。演奏时，每根手指都要独立完成音键的按压和抬指，能有效打破手指“一动全动”的联动代偿习惯，让拇指、食指、中指等各指的屈伸、外展能力得到针对性锻炼，提升手指运动的精准度和灵活性，在优美旋律中悄悄强化手功能。

2

指尖控豆小训练

用拇指搭配单根手指捏取大颗粒豆子时，能强制避免其余手指的多余联动；换成细小的绿豆后，则需要孩子精准调整指腹角度和捏取力度，在分拣、归类豆豆的过程中，既锻炼了手指分离状态下的发力调控，又能提升动作的稳定性与灵活性。

3

瓶盖“解锁术”

拧瓶盖是生活里随处可见的小动作，旋转瓶盖时，拇指、食指等目标手指要在保持分离姿态的前提下，完成匀速、定向的扭转和屈伸发力，无名指、小指则需保持放松不“凑热闹”。这个动作能优化多指组合的力量协调，还能把训练成果直接迁移到拧水杯、开玩具盒、拧螺丝等日常场景，帮孩子提升生活自理能力。

4

手指“红绿灯”指令赛

家长发出口头指令，比如“绿灯亮——食指抬起”“黄灯亮——中指弯曲”“红灯亮——所有手指放松”，让孩子快速做出对应动作，可增加反向指令（如“说食指抬中指”）提升难度，强化手指的独立反应和控制能力。

5

三指“睡大觉”

孩子做拇、食指捏取、对指动作时，容易出现“一动全动”的联动问题，中指、无名指、小指会不自觉跟着发力或弯曲。通过支具固定、胶带轻缠等方式限制这三根手指的活动，在受限状态下，孩子需单独调动拇食指完成屈伸、对捏、外展等动作，从而提升两指的独立运动精准度，改善拇食指“分不开、控不住”的问题，为握笔、系扣等动作筑牢基础。

张利军表示，当孩子具备良好的手指分离能力时，不仅能灵活完成搭积木、做手工、弹奏乐器等各类社交娱乐活动，更有助于他们在这些互动中充分提升自身的社会交往参与感，进而逐步建立起自信心，为其成长路上的社交能力发展筑牢基础。