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清晨6点半，老李像往常一样起床锻炼。可刚走出家门，一股寒风迎面袭来，他打了个冷战，立马打了退堂鼓。

“真冷啊，年纪大了，骨头缝都透风。”他一边搓手一边嘟囔。

这两天，正是小寒节气。寒气逼人，老人们关节酸痛、手脚冰冷、睡不安稳的问题纷纷出现。小区里的张阿姨也愁眉苦脸：“胃一到这会儿就疼，一冷就犯病，吃什么都不香。”

很多人觉得，小寒不过是冬季里一个普通节气，没必要太当回事。但中医却说：“小寒胜大寒”，这时候若不注重养阳，不仅容易被寒邪入侵，还会为接下来一年健康埋下隐患。

你知道吗？小寒其实是一年中“养阳气”的黄金窗口期。只要吃对、养对，寒气不侵、免疫增强，整个人都轻盈起来。

今天就带大家一起揭开“养阳6宝”的神秘面纱，看看它们到底有多厉害？尤其是第4种，很多人家中常见却吃错了！

小寒吃热不吃寒，这种做法到底对不对？

进入小寒，天气急转直下，很多人觉得该多吃辣、吃肉取暖。尤其一些老年人，认为“越热越补”，每天一锅羊肉汤，一碗老姜红糖水，浑身热辣辣才舒服。

可真的是这样吗？

医学研究表明：气温每下降1℃，心脑血管事件的发生率就上升2%。人体血管在寒冷刺激下会收缩、变硬，尤其是老年人，一不小心就可能引发中风或心梗。

而过度进补、摄入过多高脂肪高热量食物，会让血脂升高、血液黏稠，反而给身体添堵。

协和医院营养科医生指出：小寒养阳，更应讲求“温补”而非“猛补”。以食养阳，才是顺应天时、稳步调理的关键。

特别是阳虚体质人群（手脚冰凉、易腹泻、精神疲倦者），若盲目大补，不仅伤脾胃，还可能导致“上火”、“虚不受补”。

那到底怎么补？吃什么才能真正做到“养阳而不伤身”？这就要看下面的“养阳6宝”了。

坚持吃这6种“养阳宝”，一个月后身体可能出现这4大惊喜变化

很多中老年人冬天一冷就犯病，其实很大原因是“阳虚”惹的祸。中医讲：“阳气者，若天与日，失其所则折寿。”补足阳气，就像给身体装上暖炉，整个人才能暖起来、动起来、活起来。

通过临床观察与食疗实验，坚持摄入以下6类“养阳食材”，约1个月后，身体可能会出现以下变化：

1.手脚不再冰凉，末梢循环改善

红枣、生姜等食材中含有丰富挥发油和黄酮类物质，能促进血液循环，提升微血管通透性。研究发现，每天摄入10克姜粉可改善末梢循环状况超30%。

2.胃肠功能变好，少了反酸腹泻

山药和羊肉中含有黏蛋白和优质蛋白，具有健脾养胃、增强消化的作用。特别适合寒凉体质人群改善“虚寒性胃病”。

3.睡眠质量提升，夜尿减少

黑芝麻和桂圆富含钙、镁、铁等微量元素，有助于稳定神经、调节褪黑素分泌，改善中老年人失眠问题。同时对肾阳不足引起的夜尿频多也有明显缓解作用。

4.免疫力提高，换季不易感冒

黄芪、党参等含多糖类活性物质，可以增强T淋巴细胞活性，提高机体免疫屏障。临床数据显示，坚持服用4周黄芪提取物，免疫指标平均提升16%。

小寒后这样吃，医生推荐“养阳6宝”组合，温补不伤身

既然食补才是正道，那该怎么吃？专家给出6种食材组合，搭配合理，易吸收、助阳气，还不易上火。

1.生姜：驱寒开胃

每天早上一杯姜枣红糖水，可温中散寒、健脾养胃。适合怕冷、胃寒人群。但不建议空腹饮用，避免刺激胃黏膜。

2.羊肉：温补气血

羊肉性温，补肾壮阳，是小寒时节最常见的滋补食材。可与胡萝卜、当归炖煮，增强补血养颜功效。注意每次食用不宜过量，控制在100-150克为宜。

3.红枣：补中益气

红枣含有丰富维生素C和环磷酸腺苷，可调节中枢神经、增强造血功能。每天吃3-5颗为佳，可与银耳、莲子搭配做羹。

4.黑芝麻：润燥养肝肾

小寒干燥，黑芝麻含丰富VE和亚油酸，有助于滋养肝肾、改善便秘。建议炒熟后研磨成粉，加蜂蜜冲水喝，更易吸收。

5.山药：健脾补肺益肾

鲜山药富含皂苷和多糖，能提高消化酶活性、改善虚弱脾胃。与排骨炖汤、或者山药薏仁粥都是极佳选择。

1. 黄芪：补气固表、增强免疫

黄芪是中医“扶正固本”的代表药材。适量泡水或入汤，可增强体力、提高抗寒能力。注意不可过量，每日用量控制在15g以内。

此外，医生还提醒：日常作息要早睡晚起、适度晒太阳、避免久坐不动，这些看似微小的行为，都是养阳的重要环节。

健康，其实就在每天的小事中。冬天不养阳，等春天养就晚了。小寒，是一年中最冷的时候，却也是身体“阳气升发”的关键节点。

从今天起，别让寒气钻了空子，多吃这6宝，暖身又养命。

但也提醒大家：身体状况因人而异，养阳虽好，也需因人、因时、因地制宜。若有基础疾病、用药史，务必咨询专业医生后再行补养。

愿你暖身又暖心，平安过冬，健康一整年！

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中医药防治冬季寒冷引发疾病的研究进展》，中国中医药信息杂志，2021

《黄芪对人体免疫系统调节作用的研究》，中华中医药杂志，2020

《小寒节气饮食调养原则》，人民卫生出版社，2019

《姜的药理作用研究进展》，现代食品科技，2022

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》，中国实用内科杂志，2020