逸和源这堂心脏健康课，讲了九件养护大事～
创始人
2026-01-07 20:20:05
0次
心脏健康课
九件养护大事
1月5日下午，一堂关于心脏健康的专题课正在进行。逸和源健康管理中心特邀张琍萍主任与长者们分享一个具体的数字：“您知道吗？一个健康成年人的心脏，重量大约在230到350克之间，只相当于一个苹果的大小。但它每天要跳动约十万次，泵送约七吨血液。”
这堂名为“中国心脏健康守护”的课程，没有空泛的理论，而是从我国心血管疾病的普遍现状切入，直接落到了日常生活中切实可行的守护方法上——“CHH饮食模式”。
张主任将这套饮食建议清晰地归纳为几个易懂的原则：
1. 保持健康体重
2. 减少钠盐摄入
3. 保证足够的膳食纤维
4. 增加全谷物
5. 增加优质蛋白质
6. 减少脂肪，尤其是饱和脂肪
7. 选择加工程度最低的食品
8. 减少含糖食品和饮料（课上还特别讨论了关于“甜味剂”的疑问）
9. 减少酒精摄入
“这不仅仅是限制，更是一种选择和替代。”张主任解释道。比如，“减少脂肪”意味着烹调时多用蒸煮拌，少用油炸；“选择加工程度最低的食品”意味着更新鲜的食材和更简单的配料表。
她最后介绍了“211饮食法”作为日常实践的参考框架，并特别强调，在“211”的基础上，要着重“增加该增加的，减少该减少的”，而核心行动之一，就是减少加工食品。
整堂课，长者们听得专注，时不时低头记录。课后，好几位长者围在张主任身边，询问自己日常饮食中的具体选择是否合适。
在逸和源，健康宣教正如这堂课一样，专注于传递清晰、具体、可遵循的知识与方法。它不承诺遥远的“延年益寿”，而是致力于解答当下的困惑，指导下一餐的选择，用科学的常识，托举每一天更安稳、更健康的生活。
让我们用服务重新定义养老
相关内容
热门资讯
13岁女孩近视1800度！眼轴...
近视每年疯涨100多度，13岁就达1800度超高度近视，视网膜脱离风险飙升，来自农村的苏小妹，正被病...
原创 明...
近年来，越来越多的人注意到一个现象：在《中国诗词大会》的舞台上，那个曾经令全场震惊的16岁少女，武亦...
生物仿制药市场迎来重大转机！2...
生物仿制药市场迎来重大转机！2026年如何改变患者用药选择？ 自美国食品药品监督管理局（FDA）在2...
医生发现：最能加重脑梗的行为，...
脑梗（脑卒中）是现代社会中对健康威胁极大的疾病之一，尤其是在老年人中，发病率逐年上升。许多人认为，熬...
尖端医术勇破禁区 微创技术重启...
大众卫生报·新湖南客户端1月8日讯（通讯员 王涟峰 罗娟）近日，娄底市中心医院心胸大血管外科运用前沿...
医生提醒：糖尿病患者每年必做4...
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识...
【健康访谈】赵丞：一转头就天旋...
赵丞： 郑州市颈肩腰腿痛医院综合一病区负责人，主治中医师。 首批河南省中医药学科青苗人才，郑州市卫生...
35毫米！河南医生用3D打印成...
本报讯（记者 吴文可）“呼吸从来没有这么顺畅过！是刘主任团队给了我第二次生命！”2025年12月30...
真正爱你的男人，才会在你面前暴...
爱一个人，是藏不住的。 就像春天的风，轻轻一吹，满树的花就开了；就像夏夜的萤火，明明灭灭，却固执地亮...
脂肪肝不是小病！拖到这个程度，...
很多人查出脂肪肝后，都会觉得“只是肝上长了点脂肪，不算大病”，从而放任不管。但太原龙城中医医院要严肃...
以人民健康为中心构建优质高效医...
核心提示 新乡市聚焦群众“看得好病、看得起病、方便看病”核心需求，通过构建高水平医疗中心、筑牢基层服...
原创 经...
“脾胃虚弱总在调，调来调去不见效？是不是忘了问一句：肝气通不通？”在门诊中，这样的困惑并不少见。看似...
没有性生活，吃西地那非能改善症...
西地那非是需要在有性生活的情况下服用才能起作用的，单纯服用时，该药物是没有办法改善症状。 在没有性...
孩子焦虑抑郁根源或是长期压力：...
在当今这个快节奏、高竞争的时代，焦虑抑郁不再是成年人的“专属”，越来越多的孩子也被卷入这股心理暗流之...
原创 大...
在探讨大龄剩女是否应该嫁人的问题时，我们不得不提及一个古老而又复杂的议题——门当户对。这是一个涉及社...
社区医生智慧医疗与认知障碍诊疗...
为响应健康老龄化国家战略，提升基层认知障碍早筛早诊与规范管理能力，由华东医院、上海医学会全科分会教育...
『医疗』提升急诊急救能力，关注...
为全方位提升我院医护人员的急诊急救能力与心理健康水平，2026年1月7日上午，在医院大礼堂精心组织了...
原创 男...
当今社会，婚姻关系比以往任何时候都更显复杂。离婚率居高不下，而复婚率也令人惊讶地持续攀升。 有婚姻数...
我国放射性废物处理贮存设施有哪...
我国放射性废物处理贮存设施有哪些？ ——核安全知识五十四 作者：做射线防护二十六年的靳双奇 截至20...
寒热平衡才是养生关键！3种食材...
据《中国居民膳食指南》相关调研，超60%人群冬季进补后会出现口干舌燥、咽喉肿痛等“上火”症状，进补与...