身体出现这几个信号，意味着脂肪在加速分解，你正在变瘦：

信号1、饭量减少了，胃口变得清淡了

胖子的胃口往往会比较大，而瘦子的胃容量会比较小。而减肥需要控制饮食，降低热量摄入，当你饮食管理一段时间后，胃容量慢慢变小，你会发现饭量不自觉下降了，只需要更少的食物就能感到饱，这意味着你的血糖波动会变小，饥饿素分泌减少，，热量摄入的减少，这也是变瘦的明显信号。

当你健康饮食一段时间后，发现自己不再渴望重口味食物，“糖油混合物”和“深度加工食品”，开始习惯天然、轻加工的食物（热量更低），这也意味着味蕾敏感度提升了，热量摄入也会得到有效控制，这也是身材变瘦的有效信号。

信号2、体重不下降，但是腰围缩小了

减肥期间，当你发现腰围下降了，但是体重没有发生明显变化，那么要恭喜你了，这意味着你的脂肪在减少，同时肌肉量很可能在增加或保持。

而肌肉是身体的瘦组织，体积比较小，耗能比较大，肌肉量的提升意味着基础代谢值的增长，身体每天可以消耗更多卡路里。

而腰围（尤其是肚脐高度）是衡量内脏脂肪的关键指标。腰围缩小，意味着危害健康的内脏脂肪正在被优先消耗，你的体型在变得更紧致、更健康，这比单纯体重下降但腰围不变（可能流失肌肉）要强百倍。

信号3、睡眠质量提升了，打鼾声减小了

胖子的睡眠质量往往不如瘦子，这是因为过量的脂肪会产生有害物质，会导致身体处于炎症状态。过量的脂肪堆积在颈部和五脏六腑，会给呼吸道造成压迫，容易造成打鼾和睡眠呼吸暂停等问题，睡眠质量就会变差。

而当你减肥一段时间后随着体内脂肪量的减少，你会发现呼吸顺畅了，睡眠质量提升了，可以一觉到天亮，这意味着你身体健康状态在好转，第二天精神状态也会更好，身体新陈代谢水平也会更旺盛，这也是变瘦的有效信号。

信号4、吃零食、喝饮料次数减少了

胖子平时总是饥肠辘辘，喜欢吃一些加工零食（薯片、饼干、巧克力、小蛋糕、小面包、蔬果干等），还时不时喝一些可乐、奶茶等饮料，这些加工零食跟含糖饮料的饱腹感差，热量高，无疑会让自己摄入过多的热量。

如果你减肥一段时间后发现吃零食、喝饮料的次数减少了，这说明你对高糖、高盐、高脂肪加工食品的生理依赖和心理渴求在降低，热量摄入也在减少，血糖也会更稳定，这也是身体摆脱不健康食物成瘾的关键一步，也意味着身材正在变瘦。

信号5、运动能力提升了

胖子的体重基数大，运动能力会比较差，而当你坚持运动一段时间后，你会发现自己的心肺功能提升了，运动能力变强了。

比如：以前跑10分钟就气喘吁吁，现在能轻松完成20分钟；力量训练时能多做几次，或举起稍重的重量，这都说明你的心脏更强大，肌肉利用氧气的效率更高，线粒体（细胞内的能量工厂）功能在提升，你可以驾驭更大强度的训练，这个时候活动代谢也会得到提升，减肥效果也会更明显。