【节气黄山·智慧新安】潜阳补肾，固本培元
忽
吹
微
雨
过
便
觉
小
寒
生
小
寒
XIAO HAN
《节气黄山·智慧新安》
由黄山市疾控中心、黄山市中医医院联合推出
小寒是冬季第五个节气，标志着一年中最寒冷时段的开始。新安医学在此期间的养生核心：“藏而不泻，固本培元”，即想尽办法守护住体内的阳气与精气，避免耗散，为来年健康打下坚实基础。
一、起居 · 潜藏阳气
· 核心要点：早睡晚起，防寒保暖。
· 具体行动：1.保证充足睡眠，特别是深度睡眠。睡觉时注意关好门窗，避免夜间寒气直吹。睡前坚持用热水泡脚至身体微微发热，有助于引火归元，促进睡眠。2.保暖需抓住关键部位：头颈部（戴帽、围巾）、腰腹部（穿着盖过腰腹的内衣或束腰带）、膝关节和脚部（穿厚袜、睡前热水泡脚）。
二、饮食 · 温补益肾
·核心要点：温阳散寒，填补肾精。
· 具体行动：多食用羊肉、鸡肉、核桃、黑芝麻、肉桂等温热性质的食物。新安医学特别推荐在此时通过“膏方”进行滋补，因其能“一人一方”，系统调理。
实用食养方参考：
汤：当归生姜羊肉汤（温中补血，祛寒止痛）
粥：核桃枸杞粥（补肾益精，温暖脾胃）
茶：桂圆红枣茶（补心脾，益气血）
点心：黑芝麻糊（补肝肾，润五脏）
三、运动 · 舒缓内敛
· 核心要点：动能升阳，忌大汗伤津。
· 具体行动：选择太极拳、八段锦、慢走等和缓运动，最好在阳光充足、气温稍高的午后进行。运动至身体温暖、微微发热即可，切忌大汗淋漓。
四、情志 · 安宁内守
· 核心要点：使志若伏若匿。
· 具体行动：此时应避免情绪的大起大落、过度思虑或兴奋。适合静坐、读书、听舒缓音乐，让心神保持安定、内收的状态。
五、新安医学养生精髓
小寒养生重在践行新安医学 “固本培元” 的根本理念。无论是通过饮食填补肾精，还是通过起居、情志来收藏阳气，目的都是夯实身体的根基（“本”），培育生命的元气（“元”），实现“藏”以待“发”，为春天的生机勃发做好充分储备。
上一篇：舐糠及米是什么生肖，第一解答落实
下一篇：原创 细菌性阴道病引起尿路感染