【健康科普】今日小寒！养生重在“温经散寒，固本培元”
创始人
2026-01-05 12:24:51
0次
1月5日迎来冬季的第五个节气——小寒。此时，我国多地进入全年最冷时期，中医专家提示，寒邪容易引发呼吸系统疾病、心脑血管疾病及风湿类疾病，养生防病的关键在于“温经散寒，固本培元”。
中国中医科学院广安门医院风湿病科副主任医师巩勋介绍，中医认为，小寒之“寒”属“阴邪”，最易耗伤人体阳气，而寒邪兼具收引、凝滞之性，会阻滞气血经络运行，因此，这一时期人们易患感冒、哮喘、流感、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，出现风湿痹痛或腹痛腹泻，高血压、冠心病等心脑血管疾病也容易加重。
“小寒节气养生需顺应冬季‘藏精’的自然规律。”巩勋说，饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，可适当多吃羊肉、鸡肉、核桃等温性食物，搭配生姜、花椒增温驱寒，推荐当归生姜羊肉汤、黑米粥，尽量少食生冷黏腻之物以防伤脾。
起居方面，则应尽量早卧晚起，以充足睡眠补养阳气，午后晒背亦可补阳；重点做好头、颈、腰腹、足等部位保暖；室内适度通风但避免冷风直吹。
俗话说“冬练三九，夏练三伏”。巩勋说，“三九天”里借适度锻炼增强体质，应顺应冬季“闭藏”的养生原则，可在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度；运动前充分热身，运动后及时添衣擦汗，可饮温热水或姜枣茶温中散寒；体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼。
如果喜欢本期内容
相关内容
热门资讯
深圳龙岗：筑牢寄递防毒线，赋能...
为应对寄递渠道涉毒风险，提升一线从业者主动防御能力，一场别开生面的“筑牢寄递防毒线”沉浸式禁毒培训，...
记住这 4 点，肺结节慢慢变小...
这是北京朝阳门中西结合医院赵秀英主任医生分享的内容，用她这50多年临床经验总结得出。 一、先辨清楚：...
外泌体：开启肌肤再生与抗衰新纪...
在护肤领域，科学家们一直在探索如何让肌肤保持年轻、健康的状态。最近，一种名为“外泌体”的微观结构引起...
真正拿捏一个男人，最好的方式，...
你有没有想过，为什么有些人明明不强势，却总能吸引男人的目光？不是靠控制，也不是靠讨好，而是因为他们懂...
原创 新...
中华人民共和国成立后，便开始为争取在联合国拥有合法席位而努力，目标是将蒋介石集团驱逐出联合国。然而，...
这些食物自带“防癌属性”！肿瘤...
“怎么吃能防癌？”这大概是每个人都关心的健康话题。毕竟，一日三餐是我们离不开的日常，如果能通过饮食降...
许利民怒斥首钢球员摆谱耍大牌 ...
北京时间1月12日，CBA常规赛，北京不敌深圳，赛后北京主教练许利民在发布会怒斥球员摆谱耍大牌。 “...
江苏：五年建成125个院前急救...
“从打电话到救护车到家门口，只用了9分钟！”2025年11月15日下午，淮安市淮阴区韩圩村一名突发胸...
控制血糖之外，更要留意糖化终产...
当我们谈到糖尿病并发症时，例如视网膜病变、糖尿病肾病变、足部病变、周边神经病变等，大家的直觉往往是血...
甲状腺结节≠癌症！西安甲康江勇...
近年来，随着甲状腺超声检查的普及，甲状腺结节的检出率大幅上升，在成年人群中检出率已达 20%-76%...
高血压与早起习惯有关？医生强调...
高血压，一种影响全球数亿人的常见疾病，常常被忽视或被认为是“老年人的病”，但实际上，越来越多的年轻人...
同型半胱氨酸高了怎么办？医生：...
同型半胱氨酸是一种人体代谢过程中产生的氨基酸衍生物，正常情况下它在体内的浓度是受到严格控制的。但是，...
小寒不养阳，一年都白忙，小寒后...
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识...
生活小细节，竟能影响乳腺结节！...
太原龙城中医医院科普，乳腺结节近年来在女性群体中愈发常见，许多人在查出乳腺结节后，往往将目光聚焦于医...
耳鸣可以吃桂圆和山药吗？
桂圆 · 补益心脾，养血安神 桂圆性温味甘，归心、脾经，能补益心脾、养血安神。心主血脉，脾为气血生化...
癌细胞在夜间更活跃？提醒：夜间...
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识...
原创 对...
1979年对越自卫反击战的胜利，广为人知，但在这场战争中，除了战斗本身，还有一个鲜为人知的特殊战场—...
原创 4...
冬天一到，手脚冰凉、精神不振的人可不少。老话说“秋冬养阴”，其实阳气也要跟上，身体才暖得起来。不需要...
中医谈马尾综合征的二便之困，不...
在多数人的直观认知中，马尾综合征最令人关注的症状往往是下肢的放射性疼痛、麻木或无力。然而，对于深受其...
青光眼患者不可抽烟饮酒
青光眼作为全球首位不可逆性致盲眼病，其治疗与管理不仅依赖医疗手段，更与患者的生活方式密切相关。抽烟、...