进入老年后，人的身体逐渐变得脆弱，免疫力下降，许多健康问题也悄然来临。尤其是70岁以上的老年人，身体的各项机能已经开始退化，如果不注意生活习惯，健康问题可能会更为严重。

医生们一再强调，到了这个年龄段，许多曾经认为是小问题的行为，实际上可能会对身体健康造成长期的影响。

因此，很多时候，老年人宁愿多休息、睡一会，也不要盲目去做一些看似无害但实际上非常危险的事情。

有些人可能觉得，老年人应该保持活跃，不断运动和节食，以保持健康和延缓衰老。然而，过度运动、盲目节食、长期久坐等行为，实际上会对身体造成负担，甚至增加患病的风险。

尤其是对于70岁以上的老年人来说，身体的适应能力和恢复能力较差，任何不当的行为都可能导致健康问题的加剧。医生们指出，老年人应该注意避免做以下六件事，以保护自己的健康。

清晨空腹进行高强度运动，如长跑和大重量负重训练，是老年人健康的“隐形杀手”。很多人认为清晨空气清新，适合进行运动，因此不管身体的状态如何，一早起床就开始长时间跑步或者进行强度较大的举重训练。

其实，这种做法对身体特别是心脏和血管的负担非常大。尤其是对于70岁以上的老年人来说，清晨空腹进行剧烈运动，很可能导致心脏负担加重，血糖快速下降，甚至引发低血糖症状。

老年人的身体已经不如年轻时那么灵活和强壮，剧烈运动会让关节和骨骼承受过多压力，同时血压和心率也会急剧波动。

对于高血压或心脏有基础病的老年人来说，长时间的高强度运动还可能引发心脑血管事故。建议老年人选择温和的运动。

比如散步、太极拳、游泳等，尤其是在早晨，运动前可以先吃些轻食，确保身体有足够的能量供给。这样不仅能保持身体的健康，还能避免过度运动带来的负担。

第二个需要避免的行为是盲目节食或过度“清肠”。很多老年人认为，减少食物摄入、控制体重能帮助延缓衰老，尤其是在肥胖已经成为老年人常见问题的背景下。

于是，一些人开始盲目节食，甚至参加各种“清肠”减肥方法。其实，这样的做法往往对身体健康产生负面影响。

节食过度会导致营养摄入不足，影响身体的免疫力和各项功能，尤其是老年人本身的胃肠功能已经减弱，盲目节食或过度“清肠”会加重胃肠负担，导致营养不良和消化问题。

为了保持健康，老年人的饮食应当尽量保证营养均衡，避免一味减少食量。营养丰富的饮食可以增强免疫力，防止身体虚弱。

建议老年人多摄入富含蛋白质、纤维素、维生素等的食物，少吃高脂肪、高糖分的食品。食物应该以清淡为主，保持身体所需的能量和营养供给。

第三个需要避免的行为是长时间久坐不动，比如长时间打麻将、看电视超过4小时。随着老年人活动量的减少，久坐成了一种常见现象。

然而，长期久坐不动会对身体健康造成极大的危害，尤其是对于老年人来说。长时间保持同一姿势，会导致血液循环不畅，增加心脏病、糖尿病、静脉曲张等疾病的风险。同时，久坐不动还会影响肌肉和骨骼的健康，导致骨质疏松和肌肉萎缩。

医生建议老年人应当每天保持适度的活动，哪怕是简单的站立、步行和伸展运动，都有助于促进血液循环，增强身体健康。

如果因为天气不好或者行动不便，不能进行户外运动，也可以在家里做一些简单的伸展运动或者家务劳动，帮助身体保持活力，避免长期坐着带来的健康问题。

熬夜和频繁起夜后立即活动也是非常不健康的行为。现代生活压力大，很多老年人仍然习惯晚睡，甚至熬夜。

睡眠质量的差，尤其是熬夜，会影响身体的修复和免疫功能，导致精神不振、容易疲劳和免疫力下降。

而频繁起夜后立即活动，对老年人的心血管系统也构成负担，尤其是刚刚从床上起身，迅速活动可能导致血压波动，甚至发生晕厥。

因此，医生强调，老年人应当保持规律的作息时间，避免熬夜，并保证每晚7-8小时的高质量睡眠。

在夜间起夜时，应该先慢慢起身，避免急速活动，给身体足够的时间适应变化。对于有夜尿问题的老年人，适当调整饮水时间，避免夜间频繁起夜，也有助于改善睡眠质量。

过度操心子女琐事，陷入情绪内耗。随着年龄的增长，很多老年人开始变得多愁善感，尤其是对子女的生活琐事过度关心，时常感到焦虑、担忧。

这种长期的情绪内耗会导致心理压力增加，影响身体健康。研究表明，长期处于焦虑、压力中的人，更容易出现失眠、抑郁、免疫力下降等问题，甚至可能加速身体机能的衰退。

老年人应当学会放松自己，避免过度操心子女的事情，把更多的精力放在自己的健康和生活质量上。多与朋友、家人交流，参加兴趣爱好活动，放松心情，有助于减轻压力，维持身心的健康。

情绪的调节对于老年人来说尤为重要，保持乐观、平和的心态，能够有效预防老年痴呆、心脏病等与压力相关的疾病。

盲目服用保健品或自行加服药物，也是老年人中常见的不良习惯之一。现在市面上各种保健品泛滥，许多老年人觉得这些保健品能起到保健作用，甚至未经医生指导，自行服用各种药物和保健品，试图增强免疫力或延缓衰老。

然而，这些保健品中的成分往往没有经过严格的科学验证，盲目服用可能会产生副作用，甚至与正在服用的药物发生相互作用，影响治疗效果。

因此，老年人在使用保健品之前，应该咨询专业医生或营养师的意见，确保所服用的保健品是适合自己身体状况的。而药物的服用更是不能随意，应该严格遵照医生的指导，不擅自调整药物剂量或更改用药时间。

70岁是人生中的一个重要阶段，保持健康的生活习惯对于延长寿命和提高生活质量至关重要。老年人应该避免以上六种不健康的行为，调整生活方式，保持适度的活动，保证充足的睡眠，保持健康的饮食和情绪状态，这些都能帮助他们在晚年享受更加健康、幸福的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15