早晨起床后头晕、晚上翻来覆去睡不着、吃饱后就犯困……当出现这些状况时，一些人会简单地认为是没休息好或睡眠出了问题。

在心血管科医生眼中，这些可能是“血液黏稠”的预警信号。

图源：生命时报

什么是血液黏稠？

血液黏稠属于血液流变学的范畴，描述的是血液的“浓稠度”和“流动性”，指血液中的有形成分增多，导致血流阻力增加、血液流速变慢，会引起以下后果：

▶血液黏稠导致血液流动不畅，影响氧气和营养成分的运输。

▶血液黏稠导致血流阻力增加，流速减慢，血管壁脱落的脂质细胞或有害物质滞留，沉积于血管壁，引起动脉粥样硬化，增加血栓形成的风险。

身体5个表现说明“血黏”了

晨起头晕

有的人早晨起床后，感觉头脑不清醒、昏昏沉沉的。这可能是由于血液黏稠度升高，血流速度减慢，血氧量下降，大脑得不到及时的营养供给导致的。

饭后犯困

吃饱后就困，这是由于消化食物让大量血液流入胃肠血管，导致大脑血液减少所致。不少人都有此症状，但血液黏稠或有脑血管动脉硬化的人，这种困倦状态出现得更频繁。

晚上睡不着

血液变得黏稠时，无法实现正常的全身循环，人的精神就可能处于亢奋状态，难以入眠。

下蹲时胸闷

当我们下蹲时，流回心脏的血液会减少，若血液过于黏稠，血液循环供血不足，氧气与二氧化碳不能及时交换，会使肺、脑等脏器缺血，出现胸闷、憋气等机体缺氧现象。

劳动后嘴唇发紫

嘴唇没有表层皮肤，属于黏膜，对血液循环非常敏感，正常情况下，它应该是粉红色的。如果劳动后嘴唇呈紫色，可能是血液黏稠，导致含氧量减少所致。

一旦发现存在以上一项或多项症状，建议及时就医检查。

研究证明，冠心病、心梗、脑血栓、高血压病等均与血液黏度升高密切相关。临床观察发现，很多常见症状，如头痛、听力下降、耳鸣、记忆力减退、嗜睡等也可能是血液黏度异常在作祟。

5招有效改善“血黏”

多喝温水

• 温度：20℃～25℃的白开水，小口慢喝。

• 最佳时间：晨起空腹、三餐前一个小时及睡前进行补水（应避免睡前大量饮水影响睡眠）。

• 补水量：每次150～200毫升，睡前建议在100毫升左右。

多吃蔬果

推荐食物：

• 黑木耳含胶质，可吸附血液中多余杂质；

• 洋葱含硫化物，能抑制血小板聚集；

• 香菇含香菇嘌呤，有助降低胆固醇。

此外，蔬菜、瓜果等除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C有助降血脂，粗纤维能起到阻止胆固醇吸收的作用，有利于降低血液黏稠度。

清淡饮食

• 动物内脏含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度。

• 三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配，少吃高脂类食物及甜食。

加强锻炼

• 运动可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。

• 建议每周3～5次中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次半小时到一小时。

戒烟限酒

香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状。