本文转自【人民日报】

你有没有这样的经历？腰腿后背脖子……浑身都疼，身上就没有舒服的地方。对此，大多数人选择忍一忍，殊不知这可能是疾病信号。

《生命时报》综合多位专家观点，介绍浑身疼背后的健康隐患，并教你如何缓解疼痛。

浑身疼和7种病相关

没有磕碰、也没有伤口，还是感觉浑身疼，可能与以下因素有关。

骨质疏松

复旦大学附属中山医院骨科主任董健表示，疼痛是原发性骨质疏松症最常见、最主要的症状，往往在负荷增加时加重。疼痛以腰背痛多见，全身骨骼疼痛也很常见，身高变矮、驼背也是重要体征。

骨关节炎

随着年纪增大，关节会逐渐退化，膝盖、臀部、脊柱和肩膀的关节，都可能出现骨关节炎，所以很多老人会捶着自己的双腿喊腿疼。

风湿

哈尔滨医科大学附属第四医院疼痛科主任医师周华成表示，风湿病多是自身免疫性疾病，发病隐蔽而缓慢，病程较长，侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织，可引起一定程度的周身疼痛，天气阴凉、风寒潮湿时，后背疼痛加重。

纤维肌痛综合征

全身广泛存在的疼痛是该病的主要特征。一般起病隐匿，疼痛呈弥散性，很难准确定位。常遍布全身各处，以颈部、肩部、脊柱和髋部最常见，疼痛程度时轻时重，休息常不能缓解，不适当的活动和锻炼可使症状加重。劳累、应激、精神压力以及寒冷、阴雨气候等均可加重病情。

舒张压较低

当舒张压较低时，肌肉骨骼组织的供血可能不足，导致组织缺氧和代谢产物堆积，从而引起疼痛。

身体有炎症

慢性炎症是导致肌肉骨骼疼痛的重要因素。炎症会引起组织的损伤和修复过程，这个过程中可能会刺激神经末梢，产生疼痛。

心理疾病

各种心理疾病都可能引起身体不适，比如抑郁症，除了情绪低落、心烦、做事没兴趣之外，还可能出现胃肠不舒服、头晕、胸口堵、气短等身体不适。

疼痛是一种需要治疗的疾病。如果具有下列特征，建议去疼痛科就诊：无法忽略的疼痛持续一个月以上；原本的疼痛突然加重，或性质发生改变；已经排除器质性疾病，但仍有疼痛。

不良生活习惯让人浑身疼

生活节奏快、久坐、长时间低头玩手机等不良习惯都会让人浑身酸痛。

久坐且坐姿错误

久坐带来的最直接伤害就是身体出现莫名其妙的疼痛。

弓背、探头用电脑，回到家就往沙发上一窝……人体处于不良姿势，身体某一部位长时间用力不均的情况下，为保持平衡状态，身体其他部位会调整着力点，寻求中正状态，这样会加速关节周边肌肉的僵硬和疲劳，从而导致或加重关节疼痛。

湿发睡觉

南京市中医院脑病科主任医师王敬卿表示，长期湿发入睡，会让头顶这个诸阳之会受“湿邪”侵袭，若任由“湿邪”侵害身体，会导致气滞血淤、经络阻闭。临床表现为头重、周身困重、关节酸楚沉重等。

错误睡姿

枕头太高：颈部肌肉会发生劳损、挛缩，使颈椎位置发生微小变化，加重或引发各类颈椎病。

总趴着睡：为保证呼吸顺畅，头颈常偏向一侧，腰椎、脊椎就会长时间处于反弓、扭曲状态。

登山式睡姿：这个姿势让腰椎旋转扭曲，引发腰部、臀部、胸椎疼痛，长此以往，会导致臀部肌肉劳损、骨盆倾斜、腰椎侧弯、胸椎侧弯。

5个细节缓解疼痛

如果排除了疾病原因，可以从以下几方面缓解疼痛：

1、避免久坐

建议每坐30~45分钟就站起来活动一会儿，利用接水、上厕所的机会，顺便多走动一会儿。

2、调整坐姿

坐下时，臀部尽量靠近椅子最后方，上身远离靠背，微微前倾。

双手握拳抵在身前两侧肋骨最低处，然后双拳沿水平方向缓慢平移至后背，使背部伸展。

双手抓住椅子两侧把手，用力将身体稍稍抬起，然后把上身抵在靠背上，慢慢落下，在这一过程中背部要紧靠椅背才能有效延伸脊柱。

双肩向后转（转动方向依次为向前→向上→向后）至最大的活动范围。

3、调整睡姿

上海长征医院骨关节外科主任医师符培亮推荐两个健康的睡姿：

侧卧：两条腿都弯曲起来，膝盖中间夹一个枕头，保持骨盆不发生旋转；在腰和床的空隙位置，垫一个小枕头或小毛巾卷，给腰部一个更好的缓冲作用。

仰卧：平躺时如果觉得腰部下面比较空，可以在膝盖下面垫一个枕头，让腰和床面能更好的贴合，能有助缓解腰椎间盘的压力。

4、规律运动

可增强肌肉力量，提高关节的稳定性。没时间运动可以伸伸懒腰，有助缓解全身疼痛、促进血液循环。在伸懒腰的同时，还可以拍打几下腰部和臀部。动作不能过猛、过快，缓慢地把动作分解开来做，辅以深呼吸。

5、调节心情

焦虑、紧张、压力所导致的疼痛，一般会随着情绪的好转而缓解，因此学会放松心情非常关键。比如大汗淋漓地运动一次，充足地睡一觉，还有就是深呼吸。

具体方法：

坐在舒服的椅子上，两手放在扶手边，头稍稍前倾深吸一口气。或仰卧在床上，四肢平放，闭上双眼，全身肌肉放松，排除杂念，可有助舒缓紧张性疼痛。