7大减肥黄金法则，专家却这样做，能让减肥速度更快！
当你小心吃饭时，你专注于食物的质地，颜色和味道，所以你会知道你什么时候吃饱。如果你需要放松和减压的话，有时候在电视机前吃一顿饭是可以的。但是你小心翼翼地吃，你会更加注意你的身体，并有更好的饮食体验。
面对体重增加，面包是最大的敌人之一。然而，并非所有碳水化合物都是平等的。豆类，藜麦，燕麦，全麦面食，全麦面包，糙米，苹果和其他填充复合碳水化合物是很好的选择。你需要注意的是精致或简单的碳水化合物。
复合碳水化合物缓慢消化，稳定血糖水平，更重要的是，它们减少了对胰岛素的依赖，从而可能促进体重减轻。当然，如果你摄入过多的卡路里，你会增加体重。无论它们是碳水化合物，脂肪还是蛋白质。但是当你想减肥时，你不必丢弃所有的碳水化合物。
就我个人而言，当我饿的时候我会吃东西，当我吃饱时我会停下来，就像那样简单。但是人们觉得他们需要某种计划去掌握。研究发现，你的新陈代谢会在一天中的所有时间以一致的速度燃烧卡路里。
三个欢呼，因为不必以减肥的名义放弃冰淇淋和饼干。新的思想流派是在特殊时刻沉迷于这些款待。剥夺会导致过度放纵。少吃的目的是降低暴饮暴食的可能性，并将甜食视为一种享受。如果你想减肥，每周吃两顿饭，吃你想吃的东西，而不是你想要的一切。还要考虑一下你喜欢的食物。
现在去无谷蛋白可能很时髦。当你吃一种方式时，你可能会减轻一些体重。但绝对没有任何证据支持仅仅摆脱麸质会导致体重减轻的想法。除非你有麸质过敏或敏感，否则没有理由放弃麸质。减肥通常是通过放弃含有麸质的食物，含有精制碳水化合物（如意大利面，饼干，百吉饼和意大利面）的食物造成的。此外，无麸质并不总是等于健康。当然，苹果和无麸质糖饼干都是无麸质的。但是苹果当然更有营养。
混合新鲜水果（草莓，橙，蓝莓，猕猴桃，水果，西番莲果）。糖到处都藏着。虽然水果，蔬菜和乳制品等食品中的天然糖分为健康提供了重要的营养成分，但添加糖类是主要的健康问题。虽然专家警告说，与心脏病，肥胖症和某些癌症有关的糖的危害，即使他们也很难放弃含糖水果。水果充满了补水和纤维以及抗癌抗氧化剂。水果是一种天然存在的糖。虽然你仍然需要考虑碳水化合物，但它比饼干更健康。研究发现，增加水果消费与降低肥胖相关疾病和降低体重的风险有关。
你很可能被告知早餐是一天中最重要的一餐，早上第一件事就是吃它。思维过程是你延迟进食的时间越长，血糖水平就会越高，这将使你更有可能因为饥饿而做出糟糕的食物选择。然而，研究现在建议推迟早餐以延长我们睡觉时发生的自然禁食期，以自然减少您每天吃的小时数，即您的饮食窗口。“我醒来后不喜欢吃东西，”专家说。“事实上，我更喜欢咖啡，等到中午才能吃。”不要觉得你必须强迫自己吃早餐。
