阿芸自幼是个内向、听话的孩子，学习成绩优异。为了阿芸的学业，母亲提前退休返城。当时因住房紧张，暂与叔叔、婶婶同住在奶奶家。婶婶常因一些小事无端责骂她和母亲，她们母女俩处处谨小慎微，不敢多说一句，整日提心吊胆。直到母亲想尽办法买了一套小单元房，阿芸才有了真正属于自己的空间，一个狭小、快乐的空间。

母亲艰难地支撑着这个家，母女相依为伴，女儿是母亲的希望。母亲平素不善言表，她把对女儿的爱深埋在心里。阿芸时刻体谅着母亲的难处，努力做个听话的孩子不去伤母亲的心。

父亲回家探亲是女儿开心的事，父亲也非常爱阿芸。每次父亲回家阿芸总是高兴地向父亲讲这讲那，讲在学校的故事。可让阿芸不懂的是，每逢父亲回家总看不到母亲的笑脸。为了讨母亲欢心，父亲总是不停地忙进忙出，给予家庭力所能及的帮助，可不管父亲怎么做都不能感动母亲。无助的女儿为父亲感到伤心，她多么渴望能和其他同伴一样有一个亲情融融的家庭气氛，多么渴望自己的童年也充满欢乐和憧憬。

初中毕业时，阿芸以优异的成绩考取省高中。本该欣喜若狂、欢欣鼓舞的阿芸，怎么也没能让自己尽情地高兴一回，甚至没有一点沾沾自喜。母亲为了让阿芸有更多时间能与同龄人在一起交流，给她选择了寄宿制学校。

住校对阿芸来说似乎要承受比同龄人更大的压力，她很难自如地融入同学中去。当同学们在一起谈天论地时，她总插不上话，总嫌自己嘴笨，怕讲不好别人会笑自己，有时鼓起勇气想参加，可话到嘴边又咽了下去。不知不觉中，总是回避与同学的交往，独来独往。

在一次班队活动课上，男生代表因班级男篮刚刚输掉的一场比赛，向为他们加油助威的全体女生们表示歉意时，全班的女孩子都为此感动得哭了，一旁的阿芸却没流泪，她觉得那样做对她来说十分不自然。她没能像同伴一样大胆地表达喜、怒、哀、乐，为此她矛盾、自责、困惑。

平时与同学相处时，在别的同学看来可能是很随意的或是善意的玩笑，阿芸都会感到紧张不安。在觉得自己受到不公正的对待时，她更缺乏勇气站起来为自己说话或伸张正义，以此来表达自己的情绪。她生怕得罪同学，处事谨小慎微，以至于睡在上铺的她，睡觉时怕影响下铺的同学而不敢翻身，紧张固定的姿势让她全身肌肉紧张，久久不能入睡。她挣扎在不能放松自己的痛苦中，摆脱不了纠缠她的信念。长期焦虑的情绪使她不能聚精会神地投入学习，成绩开始退步。学习的困难又加重了她的不安，测验时紧张的情绪会让她脑子一片空白，母亲带着无助的阿芸走进了咨询室。

阿芸在我面前倾诉了积压在内心深处，不能释放的苦楚。它就像一张无形的网，笼罩了她青春的快乐，遮掩了她生命的美丽。当阿芸开启内心的深锁，这苦楚洪水般地涌出，她如释重负。

其实阿芸的烦恼某种程度上来自于自身的严苛要求倾向，她在与同学交往的过程中，过分关注自己的表现和别人的评价。如何对自身局限采取现实的承认和接受的态度，对阿芸来说至关重要。认识自己弱点所在的目的是为了逐步地改进它，让自己变得更强大，要学会在感情上接纳自己的弱点。

阿芸的自卑感是她通向幸福道路的严重障碍。我们绝大多数人在生活中曾或多或少地产生过自卑情绪，并影响了我们的生活。其实，自卑感的产生并非来自于事实，而是取决于我们用什么样的观点与经验对事实进行评价，得出的结论如何。也就是说，并不是自己在能力上不如人，而是一种不如人的感觉在支配着自己。

阿芸在许多情境中常有我不如别人的感觉。而产生感觉自己低人一等的错误前提在于，她始终用他人的标准来衡量自己，拿自己的不足与他人的长处比，自卑在与人比较过程无形地中产生。为了摆脱自卑感，为了要比过别人，为了想要有良好的感觉，她可做的就是让自己跟别人一样好，甚至要比别人更优异。

这样的追求给她带来更多的苦恼，造成更多的挫折，她越在乎、越努力，就越不自信、越感到自身没有价值。事实上，你不可能一下子赶上周围人，与人比较只能令你心灰意冷，即使你有不少的进步，但在与人比较中可能看不出来，所以与人比总是自卑的体验。

那我们用什么样的标准来衡量自己呢？从某种意义上说，一个人不可能在每一方面都比他人强，同样你也不可能在每一方面都不如他人。我们每个人身上都有别人无法比拟之处，事实是你并不比别人卑下，你也并不比别人优越，你只不过是你自己。所以只有不断与自己比，这样才能从中获得自信。

阿芸在经历一次失败时总是这样对自己说：“我又失败了，我太蠢了，我做不到。”其实更切实际地描述是“我现在失败了，我现在做不到。”现在的成功未必会导致将来的成功，现在的失败也未必注定将来的失败，不应因一次失败而给自己贴上无能的标签。要在社交技巧上不断进步，需要我们时刻记住并强化以往成功的尝试而忘掉失误。如只记住过去的失败，把失败的经验深深地印刻在心里，怀着懊悔与羞愧的心情自责，我们的自信将出现崩塌。

阿芸常常习惯于在痛苦的思考中挣扎，很少去行动、去尝试。只有在行动中，才能有新的体验。行动感悟能够不断修正自己的不足，行动是紧张、焦虑的对抗剂，用正向的态度和有效的行动去面对客观现实，便可能在不断解决问题的过程中体验到成功和愉快。在行动过程中，不断给自己鼓励与希望。

记忆重组技术能找出内心对自己的负面想法，它会重新调整人内在的相处模式，像是总觉得 “讨好别人才会被喜欢”，或是 “一旦被拒绝就是自己的错”，一点点打破这些翻来覆去的扭曲想法，不让它们再循环。这么一来，社交时那种心慌、怕出错的焦虑会减轻很多，人也能放得开了。心里抗压的能力也能逐渐增加，遇到困境时，不会再轻易否定自己，能更稳地扛过去。

通过记忆重组的帮助，相信阿芸在经历艰难的长途跋涉后，终能到达她向往已久的天鹅湖，在那找回自信，找回她美好的生活体验。