最近降温，不少人手脚就像“冰块”一样，尤其是晚上钻进被窝，双脚冰凉......

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于是，室内没有暖气的南方朋友们又在为这个问题纠结了：

“睡觉穿袜子？不行不行，我的脚不能被束缚！”

“我必须穿袜子，不然脚冷得根本睡不着！”

寒冬深夜里想要睡个好觉，到底要不要穿上袜子？本期就给大家讲个明白——

脚部保暖的重要性

为什么脚凉会影响睡眠？

要回答这个，我们需要先弄清楚在人体入睡和睡眠过程中两种温度的调节作用：

1. 人体的核心温度：人体的核心（心脏、主躯干等）温度，通常比较稳定；

2. 人体的肢体温度：远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。

当人体进入睡眠状态时，核心温度会下降，远端温度会升高。研究发现，较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡。

众所周知，人体的双脚处于血液循环的末梢，离心脏较远，在寒冷的天气里，热量极易散失，这就使得脚部成为全身最先感到寒冷的部位。

从科学角度来看，人体在睡眠时需要一个相对稳定且舒适的体温环境，脚部的寒冷会打破这种平衡，干扰身体的自然温度调节机制，进而影响入睡的速度和睡眠的深度，容易让人在夜间辗转反侧，难以进入高质量的睡眠状态。

同时，一旦脚部温度过低，人体会自动启动防御机制，使血管收缩以减少热量散失，但这也导致血液循环变差，影响身体的整体温度平衡。这种血液循环的改变不仅会让我们感觉寒冷难耐，也会对睡眠产生负面影响。

睡觉是否穿袜子

要因人而异

从本质上讲，穿袜子睡觉是为了在冬季给脚部保暖进而提升睡眠质量。那么“穿袜子睡觉到底好不好”这个问题的答案也就因人而异了，每个人都可以根据自己的身体状况和个人偏好来决定是否穿袜子睡觉。

如果你平时就容易手脚发冷，到了冬天更是经常感觉双脚冰凉且很长时间暖和不过来，那不妨尝试穿上一双宽松、透气的棉袜，帮助脚部保暖，从而更快入睡。还有研究表示，穿袜子睡觉在一定程度上可以缓解夜间脚抽筋。

如果你的双脚容易出汗，或者有脚气，那就不适合穿袜睡觉了。夜间双脚不透气，会增多出汗，不仅容易增加真菌感染风险也会影响睡眠质量。还有下肢水肿的朋友，袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿，也不建议穿着袜子睡觉。

此外，如果你入睡时穿上袜子却总感觉双脚很别扭、有异物感，穿上后反而会长时间睡不着，那么也不建议穿袜子睡觉。可以选择在睡前温水泡脚或是在被子底部放置一个温暖的热水袋让脚部感到温暖等多种方式，在保暖和舒适之间找到最佳的平衡点，让我们在冬天也能享受一个温暖而宁静的夜晚。

睡觉时的袜子

要怎么穿？

如果已经习惯了穿袜子睡觉，并且觉得这样做舒适，还要注意这些问题——

1.材质选择：挑选睡眠袜时，应首选柔软、透气、吸湿性佳的材质，如纯棉、羊毛混纺等。这些天然材质能够让脚部皮肤自由呼吸，减少脚部出汗保持干爽，有效降低闷热感，同时也能减少皮肤过敏等问题的发生概率。

2.尺寸合适：需要根据双脚选择合适的尺寸睡眠袜，尤其要避免穿过紧的袜子入睡，确保袜子贴合脚部，没有勒痕，脚趾能够在袜子里自由活动，以免影响血液循环或造成脚部的束缚压迫感。

3.清洁卫生：晚上穿的袜子要跟白天的分开，定期更换和清洗，保持袜子的清洁以减少细菌滋生。

图源：生命时报

/健康科普/