每天俩小时，啥也不干就瞎待着，能少将近一半的抑郁风险？说实话，我头回看着这说法的时候，手里的保温杯都顿了一下。

前阵子跟我那程序员表弟吃饭，这小子以前可是出了名的“卷王”，咖啡杯里泡枸杞，键盘敲得比谁都响。结果那天见着，黑眼圈淡了不少，说话都慢悠悠的。我还纳闷呢，问他是不是换了轻松的工作。他嚼着菜摇头，说就是每天下班留俩小时“发呆时间”，不看手机不回消息，就搁阳台坐着。

一开始我还笑他，这不是摸鱼吗？他倒急了，说你可别小看这俩小时。以前他下班就刷手机，刷到半夜脑子还嗡嗡的，白天上班没精神，看啥都烦。后来听同事说有个研究说无目的空闲能降抑郁风险，抱着试试的心态，每天强迫自己坐够俩小时。

你别说，这事儿还真有点门道。我那表弟说，刚开始坐不住，五分钟就想摸手机，后来慢慢能静下心了。有时候看看楼下的树，叶子黄了又绿，有时候听听邻居家小孩哭，反而觉得挺踏实。有回他就盯着窗台上的多肉看，看了四十多分钟，突然想通了之前卡了好久的代码逻辑。

我后来也琢磨着试试。第一天就翻车了，刚坐十分钟，领导群里发消息，我条件反射就点开了。等反应过来，半小时过去了。第二天学乖了，把手机放另一个房间，坐在沙发上没一会儿就开始犯困，迷迷糊糊睡了四十分钟，醒了之后居然觉得浑身轻松。

之前总听人说“发呆有益”，我还以为是哄人的。直到上周跟小区里的张阿姨聊天，她退休前是老师，说以前带毕业班，压力大得掉头发，后来每天午休留二十分钟趴在桌上发呆，居然慢慢缓过来了。“不是让你想事儿，”张阿姨拍着我的手说，“就是让脑子空着，跟给花浇水似的，得让它歇口气。”

真的，现在人好像都怕“闲”。地铁上人人刷手机，吃饭的时候也得看剧，仿佛空下来一秒就是浪费。我有个朋友更夸张，连蹲厕所都要听知识 podcast，说要“利用碎片时间”。结果呢？上个月体检，医生说他焦虑值偏高，让他多休息。

不过这俩小时也不是瞎熬。我表弟总结了个小窍门，别刻意找“安静环境”，就利用家里最普通的地方就行。他有时候就在厨房门口坐着，听着抽油烟机的声音都能放空。还有就是别逼自己“必须放松”，想挠痒就挠痒，想喝水就喝水，怎么舒服怎么来。

有回我发呆的时候，突然想起小时候暑假，躺在凉席上看天花板，看一下午都不腻。那时候哪知道什么抑郁风险啊，就是单纯的闲。现在想想，那时候的开心，可能就是因为有大把这样的“无用时间”。

也有人问我，每天忙得脚不沾地，哪来俩小时？其实真挤挤都有。早上提前半小时起，别忙着做早餐，先坐会儿；晚上少刷一集剧，把时间腾出来。我试过把这俩小时拆成两段，中午四十分钟，晚上八十分钟，感觉也挺好。

刚开始可能觉得别扭，总想着“还有事没做”。但坚持一周你就会发现，脑子没那么沉了，以前觉得头疼的事儿，说不定发呆的时候就有了头绪。就像我表弟说的，不是要你啥也不干，是让你“别逼着自己干”。

至于那41%的数字，我没去查具体是哪个研究来的。但说真的，不用纠结这个数准不准。你就试试每天留俩小时，不赶时间不追进度，就当给自己的脑子放个假。反正我试了一个月，以前晚上翻来覆去睡不着的毛病，真的好多了。

你要是今天有空，不如就从十分钟开始试试。就坐在那儿，啥也别想，看看窗外的云，听听周围的声音。说不定你会发现，这种“浪费时间”的感觉，其实挺舒服的。