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联合国糖尿病日

11月14日是第19个联合国糖尿病日

今年的主题是“糖尿病与幸福感”

重点关注职场糖尿病

据国际糖尿病联盟统计

全球近4.12亿人正伴随糖尿病工作

占成年糖尿病患者的七成

他们在挤地铁 赶方案的同时

还要额外应对血糖波动带来的麻烦

职场糖友困境多

在工作场所，糖友面临许多挑战，如歧视、排斥、焦虑及缺乏照护，都在一定程度上影响身心健康。

1

就业歧视普遍存在

糖友面临的职场歧视，很可能从未入职时就开始了。例如，部分企事业单位在招聘体检中严格审查血糖，甚至将糖尿病视为录用限制条件。

2

偏见误解暗中滋生

许多人对糖尿病仍留有刻板印象，一项针对11个国家、近万名职场糖友的调查显示，79%的糖友曾在工作过程中遭遇偏见或误解；21%的患者称，同事对糖尿病的认知不足，让他们工作更加困难。

3

工作节奏难以控制

理想的糖尿病管理需要规律饮食、适度运动和情绪稳定，但现代职场节奏快、压力大、工时长，很多患者无法做到规律饮食和按时监测血糖，甚至不得不频繁购买快餐，以维持能量。

4

心理压力无法排解

还有的糖友会因患病感到愧疚、自卑而隐瞒病情，调查发现，20%的糖友选择不向同事或上级透露自己患病，甚至可能在发生低血糖时也选择默默忍受。

清华大学北京清华长庚医院内分泌与代谢科主任医师赵文惠表示，糖友担心暴露病情会被贴上体弱、不可靠等标签，长此以往，会让焦虑等负面情绪不断累积，反过来又影响血糖控制，形成恶性循环。

碎片运动稳血糖

赵文惠强调

很多人因工作忙没时间运动

其实稍加规划

职场糖友也能动起来

在病情允许的情况下，建议糖友每周完成150分钟中等强度运动，包括快走、骑行、慢跑、舞蹈、游泳等，运动时微微出汗、能说话但不能唱歌为宜；

搭配每周2~3次抗阻训练，强化肌肉力量，有助提高胰岛素利用率，重点锻炼大腿、臀、背等大肌群，推荐弹力带拉伸、靠墙俯卧撑、深蹲、提踵运动。

运动前可测1次血糖，若低于5.6毫摩尔/升，可先补充少量碳水；

若运动中出现头晕、心慌或出汗过多，应立即停止并监测血糖。

对于朝九晚五的上班族来说，碎片化运动是提升控糖效果的法宝。例如，利用午休或上下班时间走路，或通勤时提前一站下车，快走5~10分钟；用爬楼代替坐电梯，每天爬3~5层就有效。

在室内办公时，尽量打断久坐，每小时起身活动3~5分钟，利用倒水、打印、接打电话的时间简单拉伸肩颈、背部；在工位上进行坐姿抬腿、椅子深蹲、手臂屈伸等微运动。

饮食控制有技巧

很多食堂提供的午餐主食量大、油多、蔬菜少，会让餐后血糖骤升。于恒池表示，如果能做到自己带饭，就可以更精准地控制食物种类、碳水比例、油盐用量和进餐时间。

糖友可选择有分区的饭盒，采用“ 餐盘法”进行搭配。

主食约占一顿饭的1/4，选择粗杂粮或低升糖指数主食，如糙米、燕麦、藜麦、全麦饭、玉米、红薯、荞麦面，可与大米1∶1 混合蒸煮，或白米+豆类+燕麦混蒸。

蔬菜和蛋白质占比分别达到1/2 和1/4，多选绿叶菜、菌菇、苦瓜、秋葵、芹菜、豆角等蔬菜，搭配瘦肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋，如鸡胸肉西蓝花炒香菇、茄子青椒豆腐丁、胡萝卜木耳炒牛肉、莴笋炒虾仁等。

炒菜时，少放油、盐等调味料。平时可在抽屉内备些含少量糖分的小零食，如无糖饼干、低糖酸奶等，为低血糖时应急。

若必须点外卖、外出或在食堂就餐，要注意避开高油、高盐、高糖的菜品，尽量不喝荤汤，少吃拌面、盖浇饭等，并保证每顿饭荤素搭配。

加强监测助控糖

测血糖是糖尿病管理的重点

有助判断饮食 运动 药物是否合适

及时调整方案

赵文惠强调，糖友在工作日也要做到按时监测血糖、使用药物。建议糖友在医生的指导下，选择依从性高的治疗方案，如每日一次或每周一次的药物。

对于口服药者，建议每天监测1~2次血糖，如早餐前和晚餐后2小时，工作紧张时每周也应至少监测3天，并做好记录。

接受胰岛素治疗的糖友，需更频繁地监测血糖，可选择三餐前和睡前，必要时增加夜间或运动前后检测。

若遇加班、出差、作息紊乱、生病时，都应额外加测1次。

近年来，动态血糖监测设备越来越普及，相比传统的指尖血糖监测更便捷、舒适；配合健康管理类手机程序，还能自动记录数据、生成趋势图，提醒患者服药或进餐，便于长期追踪血糖，可在医生指导下使用。

2025年11月14日是第19个“联合国糖尿病日”，为响应倡导，北京清华长庚医院内分泌与代谢科联合天北社区卫生服务中心、北京市昌平区中医院，11月15日在天通苑文化艺术中心举办2025联合国糖尿病日主题活动，诚邀各位糖友积极参与。

活动时间

2025年11月15日9:00-12:00

活动地点

天通苑文化艺术中心

活动流程

9:10

09:30

患者签到入场

9:30

09:50

开幕致辞

北京清华长庚医院内分泌与代谢科 肖建中主任

天通苑北社区卫生服务中心 杨英明主任

北京市昌平区中医院护理部 张佳莹主任

9:50

10:10

“关注职场糖尿病”健康讲座

李彩宏 糖尿病个案管理师

10:10

10:30

弹力带抗阻运动示范

张丽 糖尿病专科护士

10:30

10:40

糖友幸运抽奖

一等奖：3名【持续葡萄糖监测传感器】

二等奖：5名【科普书籍】

三等奖：10名【弹力带】

10:40

12:00

免费筛查

血糖、骨密度、体脂分析、眼底筛查、糖尿病周围神经病变检测等

10:40

12:00

医疗专家义诊

北京清华长庚医院内分泌与代谢科

肖建中主任医师 赵文惠主任医师 高凤荣主任医师

刘翠平主任医师 王少程副主任医师 曹沉香副主任医师

刘兆祥主治医师 王晓晶主治医师

护理专家健康咨询、糖尿病教育工具展示与互动

北京清华长庚医院护理部

个案管理师：李彩宏、余夏、钱月

糖尿病专科护士：张丽、郑君风、武祥佳

天北社区卫生服务中心家庭医生签约、免费老年体检预约、体重管理咨询、认知测评

北京市昌平区中医院：耳穴压豆（针对糖尿病选穴）

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来源 | 生命时报

文章 | 赵文惠

责任编辑 美编排版 | 宣传中心

审核 | 韩冬野