今早翻日历才发现，马上就要立冬啦！

立冬可不只是日历上的一个节气，它是咱们身体“蓄能”的关键时刻。老话说得好： “立冬补冬，补嘴空”。今天二丫就给大家说说立冬必做的“吃3样做1事”，简单易行，照着做保你整个冬天都暖暖和和、健健康康！

立冬吃3样

第一样：立冬第一肉——羊肉

“立冬不吃羊，白忙一整年”这话可不是吓唬人很多朋友觉得羊肉太膻，其实是没找对做法。

羊肉性温热，能驱散寒气、暖胃健脾，还能为身体补充气血，尤其适合手脚容易发凉的人群，其富含优质蛋白质和铁元素，有助于提升免疫力，更好地抵御寒冬。

推荐菜谱：清炖羊肉萝卜汤

做法，

羊肉切块，冷水下锅，加2片姜，水开撇去浮沫，捞出备用；

砂锅里放足量水，放入焯好的羊肉和剩余姜片；

大火烧开转小火，慢炖1小时，

白萝卜切滚刀块，放入锅中继续炖20分钟，

出锅前5分钟加入枸杞，撒点盐调味即可，

二丫小贴士：羊肉焯水时一定要冷水下锅，这样血水才能充分出来，汤更清甜。怕膻的朋友可以加一小截甘蔗，既能去膻又能增甜！

第二样：立冬第一根——山药

山药有着健脾益胃、助消化的本事，而且还能润肺止咳，它表面那层黏糊糊的液体，其实可是个宝贝——黏液蛋白，对保护胃黏膜那可是相当有好处。

推荐菜谱：山药小米养生粥

做法，

山药去皮切小段（记得戴手套哦），

小米淘洗干净，用清水浸泡10分钟，

锅中水烧开，放入小米、红枣、桂圆肉，

煮20分钟后加入山药段，再煮15分钟，

看到粥变稠即可关火，喜欢甜的可以加少许红糖。

二丫小贴士：这款粥特别适合当立冬的早餐，暖身又养胃，老人孩子都爱喝！

第三样：立冬第一果——核桃

核桃可不只是能补脑变聪明，它还能补肾让精气足，还能帮着润肠通便，它里头含的不饱和脂肪酸对心脑血管那可是超级好，中老年朋友经常吃，好处可多。

推荐菜谱：核桃花生露

做法，

把核桃仁和花生用开水泡上10分钟，接下来把皮去掉（这么做吃起来口感更细腻；

糯米提前浸泡2小时，

把所有材料放入豆浆机，加水至水位线，

选择“五谷豆浆”模式20分钟后就能喝到香浓的核桃花生露啦！

二丫小贴士：想要更香的话，可以把核桃和花生先用干锅小火焙一下。糖尿病患者可以不加糖，原汁原味也很香醇。

立冬做1事：泡脚，

老话说：“寒从脚下生”，脚可是离心脏老远，血液循环那叫一个差，所以一到冬天，准是脚先发凉，通过泡泡脚，能促进血液循环，把寒气给驱散掉，让人身心都能放松，还能把睡眠质量给整好。

二丫泡脚方，

取艾叶与生姜片搭配煮水用于泡脚，其效果会加倍，水需没过脚踝，温度保持在40度左右即可；泡至后背微微出汗便差不多，千万不可出大汗，否则反而对身体不太有益；泡完要记得擦干脚，接着穿上袜子以保暖。

立冬时节，记住这“吃3样做1事”，不仅是在传承老祖宗的智慧，更是对自己和家人最好的关爱。有钱没钱，都要把身体照顾好，这样才能身强体健地度过漫漫寒冬呀！