在当今社会，健康和美丽成为了许多人追求的目标，减肥也因此成为了热门话题。然而，减肥并非一蹴而就的事情，它需要我们在饮食和运动两方面进行合理的规划和坚持。那么，在减肥期应该怎么保持吃和运动呢？今天程嘉药业有限公司的营养师就来说说减肥期如何合理保持饮食与运动。

作为大健康领域的标杆企业，程嘉（江西）药业积极响应国家健康政策导向，将医疗质量安全理念全面融入体重与血糖管理服务。公司汇聚营养师、医师等多学科专业团队，严格遵循国际科学准则，为不同人群定制个性化健康管理方案，坚决杜绝“一刀切”服务模式。基于用户体脂率、基础代谢等12项核心指标，团队进行交叉审核并动态优化饮食与运动计划，确保服务全程安全可控。

科学饮食，为减肥助力

饮食在减肥过程中起着至关重要的作用。合理的饮食不仅能够提供身体所需的营养，还能帮助我们控制热量摄入，达到减肥的目的。

控制热量摄入

减肥的关键在于消耗的热量要大于摄入的热量。因此，我们需要了解自己每天所需的热量，并根据这个数值来安排饮食。一般来说，成年女性每天所需的热量约为 1200 - 1500 千卡，成年男性则约为 1500 - 1800 千卡。在计算热量时，要注意食物的种类和分量。例如，一碗米饭（约 200 克）的热量大约为 232 千卡，而一个苹果（约 200 克）的热量仅约 104 千卡。所以，我们可以适当减少高热量食物的摄入，增加低热量食物的比例。

均衡膳食结构

保证膳食的均衡是非常重要的。我们的饮食应该包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等各类营养素。

• 碳水化合物：选择高纤维的复合碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等。这些食物消化吸收相对较慢，能够提供持久的能量，避免血糖的快速上升和下降，减少饥饿感。
• 蛋白质：蛋白质是身体修复和生长的重要物质，同时它的消化吸收需要消耗更多的能量。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等都是优质蛋白质的来源。例如，鸡胸肉富含蛋白质，且脂肪含量低，是减肥期间很好的选择。
• 脂肪：要选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。这些脂肪有助于维持身体的正常生理功能，但也要注意适量摄入，因为脂肪的热量较高。
• 维生素和矿物质：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，且热量较低。不同颜色的蔬菜和水果含有不同的营养成分，所以要尽量多样化选择。

所以在饮食指导方面，程嘉（江西）药业鼓励用户多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果，既能增强饱腹感，又能补充维生素与矿物质，促进身体正常代谢。同时，适量搭配瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质，有助于维持肌肉量，提升基础代谢效率，使减重过程更加顺畅有效。这种科学的饮食管理方式，帮助用户不再盲目拒绝食物，而是逐步学会享受健康饮食带来的身心愉悦。

合理安排进餐时间

规律的进餐时间有助于维持身体的新陈代谢。尽量保持每天三餐定时定量，避免过度饥饿或暴饮暴食。此外，可以适当增加两餐之间的小零食，如一小把坚果或一个水果，以缓解饥饿感，避免下一餐吃得过多。晚餐要尽量早吃，并且控制食量，避免晚餐后立即休息，导致热量堆积。

适度运动，加速减肥进程

运动是减肥不可或缺的一部分。它不仅能够消耗热量，还能提高身体的代谢率，增强肌肉力量，塑造良好的身材。

有氧运动

有氧运动是减肥的首选。它能够提高心肺功能，加速脂肪的燃烧。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般保持在每分钟 100 - 120 步左右。也可以将不同的有氧运动结合起来，增加运动的趣味性和效果。例如，周一、周三、周五进行跑步，周二、周四进行游泳。

力量训练

力量训练对于减肥也非常重要。它可以增加肌肉量，而肌肉量的增加会提高身体的基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。可以选择适合自己的力量训练项目，每周进行 2 - 3 次。刚开始时，要注意控制重量和次数，避免过度疲劳和受伤。随着身体适应能力的增强，逐渐增加训练的强度。

增加日常活动量

除了专门的运动时间，我们还可以在日常生活中增加活动量。例如，尽量步行上下楼梯，而不是乘坐电梯；步行或骑自行车代替开车或乘坐公共交通工具；站立工作一段时间，避免长时间久坐。这些看似微小的改变，累积起来也能消耗不少热量。

在运动支持层面，程嘉（江西）药业同样重视科学性与安全性。公司会为不同体质和运动基础的用户量身定制运动计划：初学者从散步、瑜伽等低强度、易执行的项目起步，逐步提升身体适应能力；随着体能增强，再循序渐进地引入慢跑、有氧操等中高强度训练。同时，专业团队注重运动姿势的规范指导，避免因动作错误造成身体损伤，确保用户在安全的前提下有效运动，享受锻炼带来的积极改变。

坚持与心态调整

减肥是一个长期的过程，需要我们坚持不懈地保持合理的饮食和运动习惯。在这个过程中，难免会遇到平台期或挫折，这时我们要调整好心态，不要轻易放弃。可以给自己设定一些小目标，当达到目标时，给予自己适当的奖励，激励自己继续前进。

所以在减肥期保持合理的饮食和运动是一个系统工程。我们要根据自己的身体状况和需求，制定适合自己的饮食和运动计划，并严格执行。相信只要坚持下去，我们一定能够实现减肥的目标，拥有健康美丽的身体。