如何才能拥有一个“婴儿般的睡眠”？
睡眠占据了我们人生13的时间，存在睡眠障碍的人其实是很痛苦的，也会引发身体各种疾患，如高血压、老年痴呆、肥胖、焦虑抑郁、心脑血管病等疾病，所以重视睡眠真的很重要，那如何才能每晚都拥有“婴儿般的睡眠”呢？
首先，注意睡眠卫生。按时作息，睡前半小时到一小时不看电子产品，减少蓝光对视神经刺激，导致褪黑素分泌延迟及减少。白天尽量减少睡眠时间。中午以后不喝咖啡、浓茶。睡前3小时不做剧烈活动，晚上不适合看刺激、兴奋的节目。
然后，教给大家一些调节睡眠的方法。首先是失眠认知行为疗法、药物治疗、物理治疗、中医治疗，其次可以通过调整饮食、调整环境、适量运动、听音乐等来帮助缓解。
1.药物：失眠可以服用一些中成药来调整，如天王补心丸、枣仁胶囊、乌灵胶囊。天王补心丸的主要成分包括丹参、当归、党参、五味子、麦冬、天冬、桔梗、甘草、朱砂等，具有滋阴养血和补心安神的作用。枣仁胶囊也是比较常用的一类中成药，主要成分是酸枣仁，此药物能起到养心安神的作用，对于心神不宁、失眠多梦等多种症状都具有很好的改善作用。乌灵胶囊的主要成分是乌灵菌粉，能起到养心安神和补肾健脑的作用。对于心肾不足所引发的失眠健忘、身体疲乏、腰膝酸软、头晕耳鸣等多种症状，都具有很好的改善作用。
2.调整饮食：如果失眠，饮食上要忌辛辣刺激性的食物，还可以尝试食用牛奶、小米、百合、灵芝、猪心、酸枣仁、莴苣汁、小麦等食物，对辅助睡眠有一定的作用。
3.调整环境：睡眠环境应以安静舒适温馨为主，保持室内空气流通。保持室内安静，远离各种光线，尽量关闭电器荧光。并保持良好的睡眠姿势，最好是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动，有助于胃肠道消化功能。
4.运动：失眠的患者应该多做一些有氧运动，例如慢跑、瑜伽、游泳等，可以放松患者的心情，提高睡眠质量。但是有氧运动最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否则失眠会更加严重。
5.音乐：音乐可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些舒缓的音乐或电风扇的噪音。听舒缓的音乐可以放松心情，使血压和脉搏正常，缓解神经紧张。如果不起作用，可以尝试打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
失眠在国际上首先推荐的是在专门医疗机构做失眠的认知行为疗法（CBT-I），其他的物理疗法（如经颅重复电磁刺激、生物电反馈），中医疗法（如针灸、穴位贴敷、耳穴、艾灸等）均需在正规的医疗机构进行，按照疗程进行治疗。