为提高居民健康素养，促进全民健康，珠海市健康促进中心牵头统筹各区、各医疗卫生健康单位，常态化开展健康主题活动。10月21-27日，计划开展33场健康主题活动，通过科普健康科学知识，倡导广大市民养成健康生活方式，做好自己和家庭健康第一责任人。

宣传活动时间安排

10月21-27日，宣传活动具体安排见下表，请广大市民朋友们根据需要前往。（如遇天气等特殊情况可能延期举行，具体以举办方微信公众号、官方网站公布为准）

霜降养收，为冬“藏”做准备

霜降，作为秋季的最后一个节气，标志着秋向冬的过渡，此时气肃而凝、昼夜温差剧增，秋燥与寒意交织，正是养生防病的关键节点。斗门区侨立中医院的卓小琳医生已经为大家整理好了霜降专属养生指南，先来跟着文章抢先get重点！

想知道更多具体的时令养生方法，记得锁定10月23日7:30-8:00的珠海电台FM95.1《天天健康》节目，听卓医生详细讲解～

霜降时节：气候特点与健康隐患

霜降是秋季最后一个节气，标志着秋冬交替。此时北方已现初霜，广东地区虽未到下霜程度，但早晚温差显著增大，空气湿度下降，干燥感明显。

桌医生指出，从中医角度看，此时阳气渐收、阴气渐长，人体易受燥邪与寒邪侵袭。燥邪伤肺，会引发口干舌燥、皮肤干痒、大便干结、干咳等症状；寒邪侵体，则可能导致腰腿冷痛、手脚不温。同时，秋属金对应肺，肺主悲，萧瑟秋景还容易让人情绪低落。

吃动睡：霜降养生“三件套”

饮食上，遵循“养阴防燥、温中健脾”原则，摄入滋润肺阴、健脾益气的食物，多吃白色食物如银耳、百合、山药润肺，适量吃核桃、杏仁等坚果补充能量。推荐尝试山药枸杞炖鸡汤（健脾益肺）和杏仁雪梨茶（润肺止咳），少吃辛辣、生冷食物，避免损伤脾胃。

运动选散步、太极等温和方式，避开早晚低温时段，以微微出汗为宜，减少阳气外泄。起居需早睡早起，建议晚上11点前入睡、早上6至7点起床，睡前用40-45℃热水泡脚，可加生姜或艾叶温经散寒。还要重点保暖腹部、背部和脚部，每天开窗通风。若受失眠困扰，可煮桂圆百合枣仁茶饮用，或按摩内关穴（手腕内侧腕横纹上2寸）、神门穴（手腕内侧腕横纹尺侧端凹陷），睡前半小时远离电子设备。

养身心：解郁功法与艾灸要点

情绪低落时，泡玫瑰解郁茶（干玫瑰花5克+佛手片3克），多户外登高，还可练“呬（si）”字功：两脚与肩同宽站立，吸气时手举过头顶，呼气发“呬”音并垂手至丹田。也可按摩太冲穴（足背第一、二脚趾间凹陷）与合谷穴（手背第一、二掌骨间）各3分钟调畅气机。

艾灸能温补肾阳，改善手脚冰凉。推荐灸足三里（健脾养胃）和关元穴（温补肾阳），用清艾条距穴位2-3厘米熏烤10-15分钟，每周2-3次。不过孕妇、糖尿病患者等需遵医嘱，艾灸后3小时再洗澡，不喝冷饮。