睡得少和睡得晚，哪个对身体的伤害更大？
我们都知道熬夜的危害，那睡得晚和睡得少，究竟哪个对身体的伤害大？熬夜后又应该如何自救呢？
熬夜的伤害不可逆
1、免疫力下降
当我们熬夜时，免疫系统首当其冲受到打击：
免疫细胞活性下降50%，相当于主动卸下盔甲面对病毒入侵
连续熬夜一周后，你对抗感冒的能力可能只剩一半
长期熬夜者伤口愈合速度明显减慢，炎症反应加剧
2、代谢紊乱
深夜的食欲不是意志力薄弱，而是身体发出的危险信号：
皮质醇水平升高，让你对高糖高脂食物难以抗拒
瘦素分泌减少，即使吃饱也难以感到满足
血糖调节能力受损，糖尿病风险直线上升
研究显示：每晚睡眠不足6小时的人，腰围平均比睡够8小时的人粗3厘米
3、心血管疾病风险增加
长期熬夜者血压、心率调节异常，患高血压、动脉硬化、心肌梗塞的概率显著升高。2021年《欧洲心脏杂志》研究指出，睡眠时间＜6小时的人群，冠心病风险增加48%。
4、加速衰老
皮肤修复在夜间进行，熬夜导致胶原蛋白流失，出现暗沉、皱纹、黑眼圈。
褪黑素分泌减少，抗氧化能力下降，细胞老化加速。
5、癌症风险上升
世界卫生组织（WHO）将熬夜（昼夜节律紊乱）列为2A类致癌因素，与乳腺癌、前列腺癌等关联密切。
睡得晚和睡得少，哪个伤害大？
把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；
睡得少则像每次只充一点电。
这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6-8小时就拔掉。
睡得少（<6小时/天）
短期伤害：
记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。
长期伤害：
脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。
睡得晚（凌晨后入睡）
短期伤害：
生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。
长期伤害：
患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。
熬夜后的自救指南
这样补觉比熬夜伤害还大
1、过度补觉
周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。
2、白天长时间补觉
白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。
3、不规律补觉
白天上班时断断续续补觉，提心吊胆，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。
合理的补觉方式
1、选择合适时间段
在22：00到7：00这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间。
2、白天小睡适度
白天可小睡一会儿，如13：00点到15：00间睡30-45分钟恢复精力，不建议超过1小时。
3、有计划补觉
工作日缺觉的话，可周末适当多睡1-2小时，按此节奏每周进行。