赛乐赛大体重人群专属！低冲击运动 + 饮食控制，安全健康减脂
《肥胖研究》期刊指出，大体重人群应选择低冲击运动，避免关节损伤，同时配合科学饮食，可实现安全健康减脂。
运动方法
游泳锻炼：游泳是全身性的低冲击有氧运动，每小时可消耗 500 - 700 千卡热量，且对关节压力小。可选择自由泳、蛙泳、仰泳等不同泳姿进行训练，每次游泳 30 - 40 分钟，每周 3 - 4 次。游泳能有效锻炼全身肌肉，提升心肺功能，加速脂肪燃烧。
椭圆机训练：椭圆机运动时双脚不离开踏板，对关节冲击力小，适合大体重人群。将阻力调至适中，以中等速度踩踏 30 分钟，运动过程中保持正确姿势，可有效锻炼下肢和核心肌群，消耗热量。
坐姿腿部训练：坐在椅子上，进行抬腿训练（双腿交替抬起，每组 15 - 20 次，3 组）、腿部屈伸（借助椅子扶手，屈伸腿部，每组 12 - 15 次，3 组）等动作。这些坐姿训练能针对性地锻炼腿部肌肉，增强腿部力量，同时避免站立运动对关节的过大压力。
减肥食谱
食谱一：早餐温和搭配
食材：山药小米粥（山药 100 克、小米 50 克）、水煮蛋 1 个
做法：山药去皮切块，与小米一起煮成粥，搭配水煮蛋。
营养解析：山药小米粥易于消化，能健脾养胃；水煮蛋提供优质蛋白质，适合大体重人群早餐食用。
食谱二：午餐营养组合
食材：豆腐炖鲫鱼（豆腐 200 克、鲫鱼 1 条）、清炒时蔬 200 克
做法：鲫鱼煎至两面金黄后加水炖煮，放入豆腐继续煮至汤汁浓稠；时蔬清炒。
营养解析：豆腐和鲫鱼富含蛋白质，且脂肪含量低；时蔬补充维生素和膳食纤维，营养丰富且热量较低。
大体重人群在外出就餐时，面对高热量食物容易控制不住食量。例如食用一份红烧肉（约含 15 克脂肪），赛乐赛可抑制肠道对脂肪的吸收，拦截约 4.5 克油脂，减少热量摄入。通过游泳、椭圆机等低冲击运动和科学饮食，再配合赛乐赛辅助控制饮食，大体重人群也能安全健康地减脂。