回头看看这几年，每次抑郁发作时，我都在拼命找能让自己好过点的“情绪急救包”。不知不觉攒下了一些特别管用的话，现在分享给你——说不定哪句就能在黑暗里照亮你呢。

1. “这不是你的错，你只是生病了”

记得第一次在咨询室哭到崩溃时，咨询师突然打断我：“等等，你一直在道歉，但生病需要道歉吗？”我当时就愣住了。是啊，我只是生病了，就像感冒发烧一样，为什么要因为生病跟周围人道歉呢？明明最难受的是我自己啊。从那以后我才明白，我不是“有罪的人”，只是个需要照顾的“生病的孩子”。

2. “此刻的痛苦，不会永远持续”

有个晚上我失眠到绝望，闭着眼数羊，心里全是“什么时候才能睡着”的恐惧。数着数着也不知道过了多久，最后还是睡着了。你看，就算是最难熬的失眠，也有结束的时候，痛苦也是一样啊。

3. “不需要变好，才值得被爱”

生病时连下床都费劲，妈妈每天来陪我，帮我收拾房间、做饭，拉我出门散步。她什么都没说，但我能感觉到那份坚定的爱——原来我不用强迫自己“好起来”，妈妈也一样爱我。

4. “你关注什么，什么就会变强”

刚知道自己抑郁时，我整天琢磨“能不能战胜抑郁”“家人会不会嫌弃我”“坏情绪会不会伤到女儿”，越想越敏感脆弱。后来我试着把注意力转移到自我认可上：“今天早睡了15分钟，真棒！”“接女儿时没发脾气，进步了！”“突然想吃东西，身体在恢复呢！”当我开始夸自己做对的事，慢慢就有了力量，甚至觉得就算抑郁没完全好，也能和它和平相处了。

5. “任何时候，你都有选择权”

抑郁时总觉得自己像个“受害者”，什么都做不了主。以前我连中午吃什么都要问老公，后来他不耐烦了，我就更emo了。但其实我们一直都有选择啊：可以选睡一天还是坐起来一会儿，可以选吃饭还是吃面，可以选跟家人沟通还是沉默。这种“我能选”的感觉，真的能让心里轻松不少。

6. “一切都是为你而来，不是冲你而来”

第一次读到这句话时，我特别有感触。当把挫折当成“为我而来的礼物”，就会想在困难里找意义；可要是觉得“事情专门针对我”，就只会生气委屈。现在我觉得抑郁也是份礼物——它让我停下机械的生活，开始思考自己到底想要什么，也让我发现原来自己这么有勇气，能面对这么大的挑战。

7. “世上只有三件事：老天的事、别人的事、我的事”

这是《一念之转》里的话，帮我分清了哪些事该操心，哪些事该放下：

• 老天的事：天气、生死这些控制不了的
• 别人的事：别人怎么想、怎么做
• 我的事：我自己的想法和选择

抑郁时我总爱管“老天的事”和“别人的事”，结果越管越无力。现在我会问自己：“这件事属于哪类？”如果是“我的事”，就做点小事让自己舒服点，比如深呼吸、写日记。这样一来，生活好像就没那么失控了。

最后想对你说

这些话曾在黑暗里接住了我，希望也能帮到你。觉得有用的话，就复制到备忘录里吧——你值得被自己的声音温柔对待。