不少人都有早上起床就喝一杯温水的习惯，觉得这样可以清肠、提神、养胃。但也有不少人听信“空腹喝水会喝进口腔细菌，反而伤胃”的说法，吓得连水都不敢喝了。更离谱的是，有人干脆连早餐也不吃了，结果身体出了问题才追悔莫及。

60岁的周先生就是典型例子。他每天一睁眼，就先喝一杯37度左右的温水，感觉肠胃舒服、脑子也清醒。这个习惯他坚持了好几年，身体状况一直挺不错。可最近，他儿子看了篇健康科普文章，说“没刷牙喝水会把一嘴细菌喝进肚子里”，吓得劝老爸别再喝了。周先生一开始不信，可听儿子讲得头头是道，心里也开始打鼓了：难道自己一直以来的“好习惯”，反而害了自己？

更极端的是他邻居王阿姨。她听人说空腹喝水伤胃，就干脆不喝了，连早餐也马马虎虎。有一阵子，她每天早上只是啃两片饼干就出门买菜，想着“反正也不饿，早点回来再吃”。结果不到三个月，一天早上，她在公园台阶上突然眼前一黑，摔倒在地。医生检查后只说了一句话，让王阿姨整个人愣住了：“你这不是水喝错了，是早餐根本没吃对。”王阿姨这才明白，真正让她出事的，不是喝水，而是早饭总是敷衍了事——两片饼干根本顶不住。

这事传开后，周先生也开始犹豫：“我天天喝水，没刷牙真会出问题吗？儿子说水别喝了，那饭是不是更该吃好？”

医生提醒：喝水没错，但方法不对，就等于白喝；不吃早餐，身体早晚出状况。那到底该怎么做才对？空腹喝水，到底好不好？早餐到底多重要？起床后，这5件事的顺序错一件都可能影响你一整天的精神和健康！医生说：早上顺着这5步来，喝水才有效、身体才轻松！

一、空腹喝水，到底好不好？

很多人早上醒来第一件事就是喝一杯温水，觉得能清肠排毒、提神醒脑。但也有人听说“没刷牙就喝水会把口腔细菌一口喝下去”，于是开始犹豫：这水到底还能不能喝？

先来说说“细菌”这个问题

我们口腔里确实有细菌，种类多达700多种，但大多数都是共生菌，正常存在于口腔环境中，不会对健康造成影响。而早上起床时，口腔经过一夜没有清洁，细菌数量相对增加，这是真的。那喝水会不会把这些细菌喝进肚子里呢？会，但不会造成危害。因为胃酸的pH值在1.5～3之间，极强的酸性环境足以杀死绝大多数细菌。只有在胃酸功能严重不足或口腔存在大量致病菌的特殊情况下，才可能引发不适。而对于一般人来说，早上喝水把细菌“喝进去”，几乎不会影响身体健康。所以，“喝水喝进细菌伤身”这个说法是夸大其词，没必要过度担心。

那空腹喝水到底有哪些好处呢？

医生总结有三点：

补充水分，防止脱水：一整晚没进食、没喝水，身体处于轻度缺水状态，血液也变得比较黏稠。早上一杯温水能迅速补水，改善血液循环，降低心脑血管风险，尤其对老年人非常重要。

激活肠胃，促进排便：温水进入胃肠道，可以唤醒消化系统，促进胃肠蠕动，帮助排便、预防便秘。对于经常排便不规律的人来说，早上这杯水就像“肠道启动开关”，非常关键。

清洁口腔，减少口臭：适量饮水还能清洁口腔表面的部分代谢废物和细菌，有助于减少异味，让口腔更清爽。

那这水该怎么喝，才算“喝对了”？

水温要合适：37℃左右的温开水最合适，接近体温，不刺激肠胃。冷水会刺激胃黏膜，热水又可能伤食道，尤其是早上刚起床时，身体还没完全“苏醒”。

量要控制：不要一口气灌下一大杯，建议一次100～200毫升，小口慢慢喝，既能有效补水，又不会冲淡胃酸或加重心脏负担。

特殊情况要留意：如果你有牙龈出血、牙周病，建议刷完牙再喝水，减少细菌摄入。如果口腔健康，一般人起床后先喝水再刷牙也完全没有问题。

空腹喝水不仅没错，反而是一天健康生活的起点。关键不是“能不能喝”，而是“怎么喝才对”。喝对了，才能真正养生；喝错了，反而可能适得其反。

二、不吃早餐，到底有多伤身体？

有人说：“我早上不饿，就不吃早餐了。”也有人说：“忙得很，吃两片饼干就算了。”还有人干脆省事儿，早上什么都不吃，直接等到中午再吃第一顿饭。听起来好像没什么问题，但医生提醒：长期不吃早餐，可能正在慢慢毁掉你的健康。

以下这4个危害，很多人都在悄悄中招：

容易低血糖，出现头晕、乏力、犯困：早上醒来后，身体已经有8小时以上没摄入食物，血糖水平处于最低点。如果不及时进食补充能量，脑部供血供氧不足，就容易头晕眼花、注意力下降、精神涣散。中老年人尤其要当心，血糖一旦波动太大，很容易在外出时突然晕倒、摔倒，后果严重。

胃酸“空转”，伤胃更深：早上不吃早餐，胃里没食物中和胃酸，胃酸会开始腐蚀胃黏膜，时间一长，就容易引发胃炎、胃溃疡，甚至消化性出血。不少长期胃不舒服的人，其实就是“早餐从来不吃”造成的。

越不吃越胖，还容易肌肉流失：有些人不吃早餐，是想着“控制热量”“减肥”。但真相是：长期不吃早餐，身体反而会进入“饥饿保护模式”，更容易囤脂肪，反弹得更快。同时，为了维持基本运转，身体还会分解肌肉来供能，造成肌肉流失，基础代谢下降。尤其是上了年纪的人，本就容易“肌少症”，不吃早餐只会加速衰老。

心脑血管疾病风险更高：研究发现，长期不吃早餐的人，患上高血压、心脏病、脑梗的风险明显升高。原因就在于，空腹状态下血糖不稳，血脂代谢紊乱，血管压力增加，久而久之，隐患就累积出来了。