不少人都有早上起床就喝一杯温水的习惯,觉得这样可以清肠、提神、养胃。但也有不少人听信“空腹喝水会喝进口腔细菌,反而伤胃”的说法,吓得连水都不敢喝了。更离谱的是,有人干脆连早餐也不吃了,结果身体出了问题才追悔莫及。
60岁的周先生就是典型例子。他每天一睁眼,就先喝一杯37度左右的温水,感觉肠胃舒服、脑子也清醒。这个习惯他坚持了好几年,身体状况一直挺不错。可最近,他儿子看了篇健康科普文章,说“没刷牙喝水会把一嘴细菌喝进肚子里”,吓得劝老爸别再喝了。周先生一开始不信,可听儿子讲得头头是道,心里也开始打鼓了:难道自己一直以来的“好习惯”,反而害了自己?
更极端的是他邻居王阿姨。她听人说空腹喝水伤胃,就干脆不喝了,连早餐也马马虎虎。有一阵子,她每天早上只是啃两片饼干就出门买菜,想着“反正也不饿,早点回来再吃”。结果不到三个月,一天早上,她在公园台阶上突然眼前一黑,摔倒在地。医生检查后只说了一句话,让王阿姨整个人愣住了:“你这不是水喝错了,是早餐根本没吃对。”王阿姨这才明白,真正让她出事的,不是喝水,而是早饭总是敷衍了事——两片饼干根本顶不住。
这事传开后,周先生也开始犹豫:“我天天喝水,没刷牙真会出问题吗?儿子说水别喝了,那饭是不是更该吃好?”
医生提醒:喝水没错,但方法不对,就等于白喝;不吃早餐,身体早晚出状况。那到底该怎么做才对?空腹喝水,到底好不好?早餐到底多重要?起床后,这5件事的顺序错一件都可能影响你一整天的精神和健康!医生说:早上顺着这5步来,喝水才有效、身体才轻松!
一、空腹喝水,到底好不好?
很多人早上醒来第一件事就是喝一杯温水,觉得能清肠排毒、提神醒脑。但也有人听说“没刷牙就喝水会把口腔细菌一口喝下去”,于是开始犹豫:这水到底还能不能喝?
先来说说“细菌”这个问题
我们口腔里确实有细菌,种类多达700多种,但大多数都是共生菌,正常存在于口腔环境中,不会对健康造成影响。而早上起床时,口腔经过一夜没有清洁,细菌数量相对增加,这是真的。那喝水会不会把这些细菌喝进肚子里呢?会,但不会造成危害。因为胃酸的pH值在1.5~3之间,极强的酸性环境足以杀死绝大多数细菌。只有在胃酸功能严重不足或口腔存在大量致病菌的特殊情况下,才可能引发不适。而对于一般人来说,早上喝水把细菌“喝进去”,几乎不会影响身体健康。所以,“喝水喝进细菌伤身”这个说法是夸大其词,没必要过度担心。
那空腹喝水到底有哪些好处呢?
医生总结有三点:
补充水分,防止脱水:一整晚没进食、没喝水,身体处于轻度缺水状态,血液也变得比较黏稠。早上一杯温水能迅速补水,改善血液循环,降低心脑血管风险,尤其对老年人非常重要。
激活肠胃,促进排便:温水进入胃肠道,可以唤醒消化系统,促进胃肠蠕动,帮助排便、预防便秘。对于经常排便不规律的人来说,早上这杯水就像“肠道启动开关”,非常关键。
清洁口腔,减少口臭:适量饮水还能清洁口腔表面的部分代谢废物和细菌,有助于减少异味,让口腔更清爽。
那这水该怎么喝,才算“喝对了”?
水温要合适:37℃左右的温开水最合适,接近体温,不刺激肠胃。冷水会刺激胃黏膜,热水又可能伤食道,尤其是早上刚起床时,身体还没完全“苏醒”。
量要控制:不要一口气灌下一大杯,建议一次100~200毫升,小口慢慢喝,既能有效补水,又不会冲淡胃酸或加重心脏负担。
特殊情况要留意:如果你有牙龈出血、牙周病,建议刷完牙再喝水,减少细菌摄入。如果口腔健康,一般人起床后先喝水再刷牙也完全没有问题。
空腹喝水不仅没错,反而是一天健康生活的起点。关键不是“能不能喝”,而是“怎么喝才对”。喝对了,才能真正养生;喝错了,反而可能适得其反。
二、不吃早餐,到底有多伤身体?
有人说:“我早上不饿,就不吃早餐了。”也有人说:“忙得很,吃两片饼干就算了。”还有人干脆省事儿,早上什么都不吃,直接等到中午再吃第一顿饭。听起来好像没什么问题,但医生提醒:长期不吃早餐,可能正在慢慢毁掉你的健康。
以下这4个危害,很多人都在悄悄中招:
容易低血糖,出现头晕、乏力、犯困:早上醒来后,身体已经有8小时以上没摄入食物,血糖水平处于最低点。如果不及时进食补充能量,脑部供血供氧不足,就容易头晕眼花、注意力下降、精神涣散。中老年人尤其要当心,血糖一旦波动太大,很容易在外出时突然晕倒、摔倒,后果严重。
胃酸“空转”,伤胃更深:早上不吃早餐,胃里没食物中和胃酸,胃酸会开始腐蚀胃黏膜,时间一长,就容易引发胃炎、胃溃疡,甚至消化性出血。不少长期胃不舒服的人,其实就是“早餐从来不吃”造成的。
越不吃越胖,还容易肌肉流失:有些人不吃早餐,是想着“控制热量”“减肥”。但真相是:长期不吃早餐,身体反而会进入“饥饿保护模式”,更容易囤脂肪,反弹得更快。同时,为了维持基本运转,身体还会分解肌肉来供能,造成肌肉流失,基础代谢下降。尤其是上了年纪的人,本就容易“肌少症”,不吃早餐只会加速衰老。
心脑血管疾病风险更高:研究发现,长期不吃早餐的人,患上高血压、心脏病、脑梗的风险明显升高。原因就在于,空腹状态下血糖不稳,血脂代谢紊乱,血管压力增加,久而久之,隐患就累积出来了。