老宋，一个70岁的老年人，听人说快走有利于身体健康，于是他最近两个月的时间，每天早上很早就起床去快走，今天一大早，老宋像往常一样，早上六点就准时起床了，他一个人到公园里去快走，可是走了没多久，突然出现头晕头痛，起初，老宋自认为休息一下症状就能好转，可是随着时间的推移，老宋的症状却越来越明显，于是他急忙拨打了120求助。

十五分钟后，老宋被送到医院急诊科，通过检查，他被确诊为急性脑梗死。

医生说，对于一个70岁的老人，早上刚起床就去快走，显然是不合适的，因为早上的时候，交感神经兴奋，血压容易升高，六点就出去走路，殊不知这个时候气温是比较低的，在寒冷的刺激下，血管收缩，血压进一步升高，快走的时候，血压同样容易飙升，这些都会导致血压急剧上升，于是危险就出现了。

作为医生，要提醒大家的是，超过70岁的老人，虽然走路是最佳的运动方式之一，但是走路同样要讲科学，走路也不能随心所欲，医生强调：超过70岁的老人，宁可不走路躺着，也别在7个时候走路。

第一，70岁以上的老人，早上刚起床不要马上去走路

由于早上是一个特殊的时刻，再加上很多老年人有高血压，所以早上的动作应该要慢一点，要牢记，欲速则不达，老年人只要速度慢下来，才能让自己更安全，所谓的慢，是起床速度要慢一点，活动的速度要慢一点，做什么都不要太心急，还有，有高血压的老年人，早上起床的第一件事就是要服用降压药。

第二，70岁以上的老人，刚喝完酒不要马上去走路

很多老年人喜欢喝点小酒，觉得喝小酒能扩血管，殊不知，喝完酒以后，能不走尽量不走，喝酒以后，老年人可能会头晕，很多老年人的平衡能力本来就不好，喝酒之后出去走路，容易导致摔倒。

还有喝酒以后，酒精在代谢的过程中会消耗大量的葡萄糖，走路的时候会进一步消耗葡萄糖，容易引起低血糖的出现。

第三，70岁以上的老人，心情不好的时候不要去走路

走路，一定要选择在心情好的时候出去走，如果心情不好，还强迫自己去走路，只会把自己置于危险的境地，原因是生气的时候血压会飙升，这个时候又去走路，会进一步导致血压的飙升，危险就容易降临。

第四，70岁以上的老人，刚吃完饭的时候不要去走路

刚吃完饭的时候，大量的食物还停留在胃里，这个时候去走路，很容易导致食物的反流，容易引起恶心呕吐。

刚吃完饭去走路，非常不利于食物的消化，还容易让心脏和大脑更加缺血缺氧。

第五，70岁以上的老人，不宜在寒冷的季节出去走路

到了70岁，很多老年人都有血管疾病，血管不可能像年轻时那样弹性好，收缩和舒张功能好，到了70岁，如果总是在寒冷的季节出去走路，一旦保暖措施没有做到位，不仅容易受凉感冒，而且寒冷刺激下，血管收缩，血压容易飙升。

第六，70岁以上的老人，不要在慢性病没有稳定的时候出去走路

像高血压、冠心病、癌症、慢性阻塞性肺疾病等都属于慢性病，如果慢性病没有控制好，或是处于急性发病期，最好不要出去走路，这个时候容易带来风险，甚至会加重原来的疾病。

第七，70岁以上的老人，不要在睡前一个小时再出去走路

睡前一个小时还去走路，交感神经兴奋，会严重影响老年人的睡眠质量，无论是午睡还是夜睡，建议走路与睡觉隔开的时间至少在两个小时以上。