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立冬过了，它的到来意味着冬天正式开始。现在气候干燥，容易伤肺，不妨多吃点补水润肺的水果~

如果你在为不知道吃哪些水果而发愁，那就来听听著名医学保健专家戴光强的推荐。

冬天必吃的三大水果：

辅助降压、抗击大病、通便

苹果

辅助降压、养护血管

苹果是全方位的健康水果，因为苹果的营养很丰富，很齐全，还有些很有特色的：

1.整肠道

苹果富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动、净化肠道，预防便秘与大肠癌的发生。

2.辅助降血脂

苹果含丰富的果胶，可吸附血液中的胆固醇，增加胆固醇的代谢，具有辅助降低血脂、预防动脉硬化、维护心血管系统健康等功能。

3.辅助降血压

苹果的钾离子能维持体内电解质及酸碱平衡，排除多余的钠离子，辅助降压。

苹果是饭前吃还是饭后吃呢？

研究标明，饭后吃水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，出现胀气、便秘等症状，给消化带来不良影响。苹果中的鞣酸和蛋白质结合生成不不易消化的鞣酸蛋白质，更会使肠胃发胀。所以， 饭后两个小时后再吃苹果比较好。

15分钟吃完一个苹果最好

吃苹果要注意细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是保持口腔卫生。如果一个苹果能够十五分钟才吃完，则苹果中的有机酸和果酸质就可以把口腔中的细菌杀死。因此，慢慢地吃苹果，对于人体的健康有好处。

哪些人适合吃苹果？

●一般大多数人都可以食用，特别适宜婴幼儿和中老年人食用。

●适宜慢性胃炎、消化不良、气滞不通患者食用。

●适宜便秘、慢性腹泻、神经性肠炎患者食用。

● 适宜高血压、高血脂和肥胖患者食用。

●适应肥胖人食用，有益于减肥。

苹果最佳吃法有哪些？

吃法一：苹果干

我们可以选择把苹果切成片，烤在火炉或者暖气上，烤成苹果干再吃。

这样一来的话，苹果失去了水分就可以放得更为长久，还有就是，这可以让苹果不再生冷，也不会对我们的肠胃造成刺激，同时因为失去了水分，吃起来的口感就会更加的不错，有利于我们放松心情。

吃法二：蒸苹果

大家可以选择把苹果蒸熟再吃。

蒸熟的苹果比生的苹果或者苹果干更适合人的吸收，尤其是对于一些肠胃不好的人来说，因为这样不只是不会刺激到我们的肠道，而且它里面的膳食纤维有利于帮助我们清理肠胃，小肚子也会慢慢不见的。

吃法三：自制苹果醋

苹果醋它独特的口感，还有助于我们的肝脏健康。

大家平时的时候，不妨可以选择自制苹果醋，只需要准备一个干净的瓶子，放入切块的苹果，用白醋或者米醋莫过苹果，封口后等待一周就可以引用了，在夏天的时候，许多人都会出现上火的现象，这样的食用方法，有利于帮助我们很好的清火润燥，身体会更加健康。

苹果和此物一起炖

等于“天然安神方”

养心安神，一觉睡到天亮

【苹果红枣百合汤的制作步骤】

准备食材：准备2个苹果，几颗红枣，清水少许，百合少许（干百合和鲜百合都可以），冰糖少许。

制作步骤1：将红枣去掉红枣核，洗干净沥干备用，将百合在热水焯水几分钟，将百合撕掉里面的白色膜，准备好备用。

制作步骤2：将苹果削掉皮，去掉苹果核切成块备用，准备好上述的食材开始做。

制作步骤3：准备一个砂锅，将锅中加上苹果块，百合，加上适量的清水，红枣几个一起煮60分钟。

制作步骤4：等待苹果煮至熟透，转小火加上一些冰糖，几个枸杞一起煮，这道滋补养生，安神补脑的苹果百合羹做好了。

不同颜色苹果的养生功效

1. 红苹果

红苹果更有益于心脏，提高记忆力，保持泌尿系统的健康。中医认为，红苹果辅助降低血脂、软化血管的祛病作用更强，可保护心脑血管健康，老年人可以多吃一些。

2. 青苹果

青苹果更利于牙齿和骨骼强壮，具有养肝解毒的祛病养生功效，较适合年轻人食用。此外，青苹果还可促进牙齿和骨骼生长，防止牙床出血。

3. 黄苹果

黄苹果可强健人体免疫系统。另外，黄苹果对保护视力有很好的作用，经常使用电脑的上班族可适当进食。

香蕉

辅助防控高血压、脑卒中

《本草纲目拾遗》：“收麻风毒。两广等地湿热，人多染麻风，所属住处，人不敢处，必种香蕉木本结实于院中，一年后，其毒尽入树中乃敢居。”

1、辅助防治高血压

因为香蕉中含有丰富的钾，可使过多的钠离子排出，使血压降低。另外一个降血压的离子就是钙，所以如果将香蕉切成一小块，跟富含钙质的牛奶一起放入果汁机中打匀，就成了一杯最佳的辅助降压的果汁了。

2、助眠作用

此外，香蕉皮中富含丰富的钾和镁，这两种微量元素是人体不可或缺的物质，能够镇定神经，起到 安眠的作用。

给您推荐一个香蕉皮的小秘方：

香蕉煮水，让你一觉到天明

你只需要准备香蕉、水和一点肉桂，就能轻松解决失眠问题。

首先将水煮沸，把香蕉柄去掉，剥皮，然后把果肉与香蕉皮一起放进沸水中，煮10分钟左右。过滤一下，在煮好的茶里放一点肉桂，然后就可以喝了。

过滤后留下的果肉也可以吃掉，对身体有好处。如果你也被失眠困扰，或者身边有人失眠，一定要尝试一下这种方法。

注意：香蕉的钾含量比较高，对于一些 慢性肾炎，肾功能不全的，要注意少吃一点，甚至不要吃，因为钾高了排不出来，会形成高钾，高钾对健康是不利的。

金桔

保护血管，茶叶绝配

金桔不但看着小巧可爱，还有着很高的营养价值。早在古代，金桔就以其独有的药用价值被记载在了 《本草纲目》中，说它 生津止渴、健胃消食、化痰等等，其实除了这些功效，金桔还可以 预防感冒、维护心血管功能，防止血管硬化等等。

金桔果实含有丰富的维生素C、金桔甙等成分， 对维护心血管功能，防止血管硬化、高血压等疾病有一定的作用。

我们知道茶叶也是健康饮品，用金桔泡茶效果非常好！

金桔泡茶，效果提高13倍

茶叶里面最好的是茶多酚，但是这个茶多酚，喝到身体里面去以后，身体对它的吸收率不是很高，但是，有个绝招，放个小金桔，可以提高茶多酚的吸收率，可以提高13倍！

保健专家推荐的三种水果，我们一定要常吃，别忘了告诉朋友们，为大家送去健康和祝福吧！