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少吃一顿，糖分摄入不就少了吗，听起来好像挺有道理，但事情真的那么简单吗， 晚饭不吃，就能轻松控制血糖，远离糖尿病了？

不想听枯燥的理论？别急，我准备了一个病例，用它把医学知识讲得生动一点。

咱们这故事得从56岁的孔女士说起，孔女士两年前查出糖尿病，吓得她半个月没睡好觉，她平时生活还算规律，但架不住糖尿病家族史，一不小心就被盯上了。

刚开始， 孔女士满脑子都是“控制血糖”“不想打胰岛素”的念头，她四处打听偏方和各种控糖妙招，最后听邻居张大姐说：“不吃晚饭，保准你血糖降得快！”

孔女士听到这个方法时，眼睛都亮了，心想这招既方便又经济，连钱都不用花，于是决定当晚就开始实践，晚饭时间一到， 她就坚决地抵制住了食物的诱惑。

从那天开始，孔女士就铁了心不吃晚饭，无论是朋友邀请她出去聚餐，还是家里人叫她一起吃饭，她都坚决地回绝了，还解释说：“我这是为了健康考虑。”

大家一开始还挺支持她，但渐渐发现， 她好像变得没以前那么精神了，每次一到晚上，她的情绪就有点低落，有时还莫名其妙地发脾气，饿的难以忍受。

半年时间一晃而过，孔女士终于决定去医院复查一下，看自己这不吃晚饭的策略到底效果如何。

她挂了个内分泌科的号，医生是个四十多岁、挺有经验的专家，姓陈，陈医生看着她进来，亲切地笑了笑：“孔女士， 您今天是来复查的吧？”

孔女士认真地点了点头，眼神中充满了期待：“医生，我已经有半年没吃晚饭了，全都是为了控制血糖，您能帮我看看，我这血糖水平是不是已经降下来了？”

陈医生一听，眉头微微皱了皱：“既然这样，您坚持不吃晚饭 ，那我得好好看看您的各项指标了。”

没多久，检查结果出来了，陈医生看了看，表情有些凝重，孔女士见状，心里顿时有点慌：“医生， 我这血糖是不是没降下来啊？”

陈医生轻叹了一声，语气温和但直接：“孔女士，您的血糖并没有降低，糖化血红蛋白水平比上一次检查还要高，这表明您的血糖控制并没有达到预期效果。”

陈医生耐心地解释说：“孔女士，这个方法听起来简单，但其实并不科学，长时间不吃晚饭 ，身体就会一直处于饥饿状态，这样反而会让血糖波动得更厉害。”

“尤其是糖尿病患者，如果长时间不吃饭，血糖会先降得很低，但到了晚上或者凌晨，身体会分泌激素， 导致血糖反弹，反而更不稳定。”

孔女士听得一头雾水：“可是我不吃晚饭的时候，感觉晚上血糖不就应该降下来了吗？”

陈医生微笑着点头，接着说：“晚上要是饿着肚子， 身体就得想办法找能量，它会开始用储备的糖分。”

它们会告诉肝脏释放更多的葡萄糖来补充能量，这样一来，血糖不仅没降下来，反而可能会升高，甚至可能适得其反。”

孔女士这下彻底懵了，半年来的“苦行僧”生活白费了，还让身体状况变差，她有些无奈：“那我该怎么办呢， 不吃晚饭不行，那我还能怎么控制血糖？”

陈医生微笑着，语气温和：“孔女士，咱们得聊聊血糖控制的正确方法，光是少吃或者不吃晚饭，这不是个长久之计。”

“尤其是对于您这样已经有糖尿病的朋友来说， 关键是要吃得健康，吃得均衡，晚饭还是要吃的，关键是怎么吃。”

孔女士点了点头：“那我是不是得每天都定时吃饭，不能随便饿着肚子了？”

陈医生微微一笑，点头道：“没错，规律的饮食很关键，您得学会怎么科学地吃，少量多餐是个挺好的策略， 挑那些对身体有益的食物，这样对血糖的控制帮助更大。”

孔女士松了一口气，虽没什么好结果，好在现在知道了正确的方法，她问道：“那我是不是还可以适当运动，这对血糖控制有没有帮助？”

陈医生点头道：“当然， 做点运动肯定比不吃晚饭强多了，不过也得适度，要是太累也会导致别的问题。”

离开医院后，孔女士心里感觉轻松了不少，虽然半年没吃晚饭的“苦修”没起到预期效果，但好在她及时纠正了错误方法。

回家后，她开始认真研究起食谱， 特意去市场买了不少蔬菜和全谷物，还给自己制定了一个简单的运动计划，早晨散步，晚上饭后去小区里慢跑几圈。

渐渐地，她的血糖开始趋于稳定，她不再觉得饿得头晕眼花，反而觉得整个人精神抖擞，每天都过得很充实。

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参考文献

[1]朱玲玲,钮杰宇,谭莹,等.血液代谢物与糖尿病肾脏疾病因果关系的孟德尔随机化研究[J/OL].海南医学院学报,[2024-09-27]