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门诊办 李鑫

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秋季养生

秋季吃“百果之宗”

金秋十月，天气变得逐渐干燥起来。

大家最近有没有觉得口鼻干燥、咽痒干咳，老想喝水？

皮肤也变得干燥粗糙，甚至皴裂？

秋季到底应该如何养生，吃什么？

赶紧跟着小编一起来看看吧！

01

秋季饮食有原则

说到滋阴润肺，不得不说到“梨”。梨，性寒，是天然的清凉果，甘甜润燥，如嚼霜雪。那么梨是生吃还是熟吃呢？《本草通玄》说生食清六腑之热，熟食滋五脏之阴。梨子生吃，更偏向于清实火；熟吃，偏向清虚热。体内有热，喉咙感觉在冒烟，干咳、口渴时吃一点生梨，瞬间舒服，吸烟、喝酒、烧暖气引起的口干舌燥都很适合吃生梨。脾胃虚寒者，梨要少吃，特别是生梨。煮过的梨少了些寒凉之性，更适合肠胃不好的人。脾胃虚寒重的，煮梨时加几片去皮生姜，这样更温和些。煮梨不需要去皮，梨皮润肺很好，用盐搓洗干净即可。

梨的吃法还有烤梨，一起来学一下烤梨的制作方法：

①把梨清洗净切开顶部

②用勺子把梨肉挖掉一些

③加入红枣、银耳、枸杞、冰糖、水

④盖上梨盖用锡纸包裹起来

⑤放空气炸锅200°烤30分钟就可以吃了。可谓是一梨润三秋。

02

秋季运动有讲究

进入金秋10月，天气逐渐转凉，空气变得干燥，人们把这种气候特点称为“秋燥”。秋燥是外感六淫（即风、寒、暑、湿、燥、火）的病因之一，而且最易伤肺。秋季养生需防伤肺，除了食疗，还需要加强锻炼、增强体质、调节起居、顺应气候来调理身体。

1、晨起锻炼

秋季是晨练的最佳季节，早上6时左右起床，选择清幽之处，或河畔江边或林荫大道进行锻炼，有益身体健康。

2、步行锻炼

步行锻炼不仅能明显改善体形，帮助肥胖者减肥，而且还能使消瘦者肌肉增加，变得健壮。要想达到锻炼效果，必须做到每天步行30分钟以上，步行速度不能太慢，每小时不能少于4千米。

3、气功养生

气功主要包括调身(姿势自然放松)、调心（一种稳定的安静状态、无杂念、集中意念于一点）、调息（是气功疗法的重要环节，通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸、改浅呼吸为深呼吸）、自我按摩和肢体活动等，秋季以“收养”为原则，阴精和阳气不宜过度释放，因此提倡多练。

03

秋季睡眠有学问

1、应早睡早起

秋季正是肺气旺盛之时，早睡可以“收敛肺气”，早起可以“使肺气清”，起来练练气功，或是慢跑、散步，都会收到良好的效果。

2、勿当风而卧

睡觉不关窗户，很容易受凉风侵袭，引起感冒、咽炎、气管炎等病症，甚至导致偏头痛、面瘫，腹部受凉会引起腹痛、腹泻。入秋后切莫贪凉，入睡前一定要关窗闭户，防止寒湿之邪入侵。

3、忌蒙头而卧

睡觉时用被子捂住头部不利于肺部的气体交换，血液得不到充足的氧气，容易造成呼吸困难和身体缺氧，出现头晕、头疼等不适症状。

4、睡前勿进茶食

睡前切忌饮茶，茶中的咖啡碱会刺激中枢神经系统，引起兴奋，从而让人难以入睡。此外，茶还有利尿作用，容易导致夜间尿频，也会影响睡眠质量。

END

图片：摄图网

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