古语说，“五脏调和，疾病不来找。”脏腑健康，疾病也就难以侵入。

养护好脏腑，我们需要从合理饮食、适度运动、调节情绪等多方面入手。首先最简单的方法就是“吃”，吃对了就可以有效地养护脏腑，保持身体的正气，从而远离疾病的困扰。

8种食物

滋养五脏六腑

1.高粱——养肝

北京中医药大学东方医院周围血管科主任医师曹建春曾在《健康时报》刊文中表示，吃高粱能养肝。高粱有养肝益胃、收敛止泻的功效，对于经常喝酒及有慢性腹泻的人来说，经常吃点高粱非常合适，其中的单宁酸也有益于心血管病的预防。

2.小麦——护心

小麦被称为是“五谷之贵”，有养心益肺、安神止汗的功效。甘麦大枣茶是治疗更年期综合征的传统方剂，用的就是甘草、小麦和大枣，可以养心安神、去除烦躁。建议大家尝试一下全小麦，把5勺全小麦放到保温瓶中，加入2/3的开水。经过一晚上，方便的全小麦粥就做好了，特别适合没时间做早餐的人。

3.大米——健脾

曹建春医生表示，大米具有补中益气、健脾养胃的作用。但它毕竟属于精细粮食，吃的时候最好配上一些粗粮;熬粥放点冰糖、黑芝麻和核桃，不仅能补充矿物质，还对刺激性咳嗽有一定缓解作用。

4.小米——护肺

小米性温，最能护胃护肺，对脾胃虚弱的人而言，可谓是进补的上品，特别适合慢性咳嗽患者食用，也利于老人和孩子。另外，对产妇的康复及有慢性病的人康复都有一定的作用。小米粥本身对身体好，其上面析出来的那层小米油更是精华所在。

5.大豆——补肾

肾主骨生髓，对维持运动和活力有一定作用。大豆能补肾，平时除了常喝豆浆、吃豆制品，还可以把煮好的黄豆泡点酱油，就着粥吃，这样就可以保存黄豆中的大部分营养了。

6.橙子——护胆

山东省公共卫生临床中心腔镜中心主任医师苗庆松2024年在公众号刊文中表示，吃橙子能帮助抑制胆固醇，防止胆固醇转化成胆汁酸盐，降低胆汁酸盐的浓度，减少胆结石形成的机会。还可以促进肠胃蠕动，对防治胆结石有很大的帮助。

7.萝卜——养肠

肠道不适容易出现腹胀。解放军总医院第八医学中心营养科主治医师王晶曾在《健康时报》刊文中介绍，白萝卜生吃向上通气，熟吃往下通气，腹胀建议萝卜煮水喝。萝卜切块，煮水时还得加点重要配料萝卜缨，其富含维生素C和膳食纤维。

8.花生——养胃

北京中医医院明医馆主任医师马淑华曾在《健康时报》刊文中表示，胃不好的人可以吃点花生。花生长于滋养补益，有助于延年益寿，所以民间又称它为“长生果”。花生含有丰富的膳食纤维。可以选择食用花生粥、红枣花生汤、五谷花生饮。吃花生每天不超过50克。

五脏最喜欢5个动作

要多做

1.肝脏——喜欢你伸懒腰

湖北省中医院推拿科主任医师赵焰曾在《健康时报》刊文中表示，伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。中医认为肝经从两肋经过，所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行。

2.心脏——喜欢你拍手臂

赵焰医生表示，拍打手臂内侧刺激经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增加心脏供血功能。拍打从胸口位置开始，拍至手指即可。每天一次，每次不超过5分钟为宜，力度以拍打时感到舒适为宜。

3.脾胃——喜欢你揉肚子

腹部就好比交通枢纽，畅通不拥堵，才能保证人体经络四通八达。脾为后天之本，中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法。餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约10—15分钟。长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。

4.肺脏——喜欢你拍背部

叩击背部，能很好地刺激经络穴位，起到按摩肺脏的效果，有助排痰，使气道更通畅。可用双手向后叩打，也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上，从外侧往内侧顺序拍打。每天一次，每次控制在5—20分钟(不产生疲劳感)，力度以舒适无疼痛感为佳。

5.肾脏——喜欢你踮踮脚

脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴，属于肾经。气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。抬抬脚跟、踮踮脚，不但能按摩到这个穴位，还能拉伸到脚底的肾经，起到刺激肾经的效果。踮脚还可以增强足跟部的活力，预防衰老。(来源：健康时报)