四个动作让颈椎自愈 维护颈椎健康的4种锻炼方法
对于当代人来说，十个人当中可能就有八个人，一直处于低头看手机或者是伏案工作的状态，长期处于这样的情况，其实会对颈椎造成较大的压力，也因此会诱发出颈椎病。而颈椎病的出现，还有可能会导致身体患有其他病症，所以一定要重视，在出现相应问题的时候，可以采用以下的四个动作让颈椎自愈。
4个动作让颈椎自愈
1、颈掌相抗
颈掌相抗是比较经典的一种动作，也是和日常锻炼帮助，改善颈椎问题。对于当代的人来说，经常面对电脑，手机往往会这样颈椎部位的压力增大，所以一定要注意采用这种方式来改善。颈掌相抗具体操作是可以采用站姿放松，双手手指交叉，然后放置在颈椎的后面，将掌心对准颈部，然后头慢慢的向后压掌心向前用力推，形成一个对抗的力量。每次保持五秒左右放松，然后再进行通过这样的训练，能够让颈部肌肉得到放松，具有改善疲劳的效果。
2、左右旋转头
对于经常保持，这里真是或者是经常对着电脑办公的群体来说，一定要注重每天坚持左右旋转头来帮助放松颈椎。可以一站立的姿势或者是坐在椅子上面，双脚打开保持与肩同宽的距离，然后将自己的头先向右旋转，旋转到最大角度然后再转回来再向另外一边旋转，转动的过程当中要注意吸气，多次重复此动作，能够有效的拉伸左右两侧的颈部。
3、拍打双肩
平时伏案工作太久之后，如果发现自己的肩颈部位出现酸胀的感觉，就可以通过拍打双肩的方式来放松促进颈椎自愈。拍打的过程当中，其实可以有效的缓解肌肉紧张感，也有利于促进血液循环，对于颈椎有很好的调理和改善作用。
4、伸缩脖颈
保持站立的姿势，呼气的同时缓慢的向上提自己的头部，等达到最高点之后保持3到5秒左右的时间，然后再缓缓的将脖子缩回，缩回的过程当中要缓慢的吸气，再伸出脖子的时候也可以搭配耸肩的动作。通过这样不断坚持的训练，能够让颈部肌肉得到适当的拉伸和锻炼。
关于四个动作让颈椎自愈的详细内容介绍就是这些，对于工作时间长或者是经常低头看手机的群体来说，一定要注意采用这些方法来进行锻炼，能够让颈椎问题得到改善，帮助有效的维护身体健康。当然一旦颈椎的问题比较严重，就一定要及时的就医寻求医生的帮助。
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