很多人减肥，都是采取饿肚子的手段。然后一旦停止，就会反弹回去，甚至越减越肥。所以很多人觉得，减肥很难。

其实，减肥没那么复杂，关键是，你要调整到正常的吃饭模式。然后保持下去，不复胖。

01 过于饿肚子，会存在健康风险

很多人在减肥时，莫名其妙，给自己弄出来很多疾病。甚至很难康复。

像是月经出走、胰岛素抵抗、胆囊炎，都是很难受的。

年初我在减肥，每天吃水煮菜、杂粮面条、全麦面包，后来天天感觉到很饿。最后上网一查，才知道：脂肪摄入不够。

脂肪是人体三大营养素之一。长期缺乏，会有很大的问题。像是我那个月，月经就推迟了很久。

而且，有的人不吃脂肪，会导致胆结石、胰腺炎等问题。都是很可怕的。

所以，从那之后，我开始每顿饭放油，或者定期补充坚果。一定，要吃够那个油分。

也有些人，是碳水化合物没吃够，这也会导致极度失眠、烦躁、脱发。

这都是过度减肥，导致了健康问题。

02 少吃，加上多运动

很多人减肥时，不仅是少吃东西，还会极度运动。这其实，也是一种误区。

比如说，很多人运动方面，其实是0基础。韧带、肌肉，都跟不上。一下进行高强度长时间的运动，像是跑步、爬楼梯，很容易弄到自己受伤。

一旦受伤，就无法坚持减肥，反而自暴自弃。

不如采取低强度的运动，坚持时间更久一些。像是走路、太极拳，哪怕只是做家务，都能消耗一部分热量。

还有一点，减肥少吃，本身就是对身体的一种压力。加上大量运动，会给身体造成另一种压力。

久而久之，2种压力一叠加，身体健康，可能出现不小的毛病。

尤其是极度少吃，加上极大量的运动，更是对身体的巨大损耗。

像是有些人免疫力低下，就是因为这个。

03 正常饮食

其实减肥的终极方法，应该是正常吃饭。别不信。

首先，不在外面吃饭。因为外食为了销量好，会特意增加调味，尤其是油脂。

一盘菜吃到底部，会发现大量剩下的油脂。而你在家里做菜，就不会这样。

你不吃外食，就会减少很多能量摄入，自然会瘦。

第二，在家里吃东西，要避免一些食物。比如说，水煮牛肉、内脏、锅包肉，这种油脂多的。然后肥肉部分，不要吃了。

每顿饭，保证有大量的新鲜蔬菜，这可以补充膳食纤维和矿物质。然后，鸡胸肉、鱼肉、虾肉，这些都是优质蛋白质。还有鸡蛋牛奶。

再搭配适量的主食，你的身体，自然会慢慢瘦下来。

而且这种饮食方式，对你改善某些疾病，也是有好处的，像是糖尿病。

减肥这一块，成功的人很多，但是复胖的人更多。

能够找到一个长期坚持的健康方式，才是关键。而不是图一时痛快，看速度。

那有点太短视了，会伤害到你的健康。以后你会觉得不值得。